失眠，心慌，胸闷，常莫名其妙地感到紧张、担心，毫无理由的感到不安，时刻提心吊胆，如果出现这些情况，那么是否应该注意一下你的精神状况了呢？

焦虑是在日常生活中很常见的一种情绪，有欲望便会有焦虑｡它是对外界感知威胁的一种适应性反应。短期焦虑能够成为一种激励因素，让人们能够有准备的面对。但过度焦虑导致的焦虑障碍则会导致功能下降和快感降低，进而痛苦增加。焦虑症有哪些症状呢？

1、早期躯体不适  在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、出汗、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，肌肉紧张、头痛和疲劳，日常生活和工作能力下降。

2、无端恐慌  焦虑最显著且直截了当的可能就是无端恐慌—心脏砰砰直跳，呼吸困难，身体开始冒汗，双手颤抖，思想在头脑中游离，感觉自己好像得了心脏病或者快死了，整天专注自己的健康状态，担心疾病发作。

3、烦躁不安  心神不宁、搓手顿足、来回踱步、注意力不集中、自己也不知道为什么会如此紧张不安，很容易分散精力，没有动力，无法有条理做事。

4、适应不良  经常处在高焦虑状态的人其创造力和适应力也较差。相对地，比较容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，所以发现高焦虑的人群，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不良。

5、不当动作频繁  焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情绪导致种种不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，以消除紧张：比较常见的是利用来回走动或两手拨弄一件东西（例如笔、纸张)来消除紧张；有些人会不停搓手指、咬指甲; 也可能有脸部部分肌肉抽动。

6、难以入眠  焦虑的另一个普遍临床表现是无法入睡，自己躺在床上，胡思乱想，担心着生活中的各个方面：自己的责任，工作的最后期限，钱，爱情，家庭，导致无法入睡或者早醒。

 在焦虑心慌发作的初期及早进行调节可以取得较好的效果，如果病情延误到后期会给身心健康带来很多不利影响，因此重视做好焦虑情绪的调节是一件非常有必要的事情，下面教大家如何调节焦虑情绪。 

1、体育运动  肢体活动有利于缓解焦虑，平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定自身情绪。一项研究成果显示，每天只需跑步5分钟就有助于人们生活得更长。此外，跑步还能从多个层面上改善情绪，跑步会让人感觉良好的神经递质(5-羟色胺和去甲肾上腺素)发生持久性改变，这种效应既体现在锻炼过程中，也会显现在锻炼之后。更重要的是，跑步的重复性动作，会使大脑产生冥想的效果｡

2、自我放松练习  如果是轻度的焦虑，不太影响工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松训练、活动来缓解焦虑。在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，让胳膊的肌肉绷紧，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

3、改变对生活事件、挫折、压力的看法  应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一变，空间无限，心胸自然开阔，哪还会有焦虑心慌的情绪呢? 

4、多变换环境   假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。

5、肯定自己  当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己：“没有问题”，“我可以对付”或“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

6、保持睡眠充足  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 

7、简化生活  简化生活的方式也有很多，例如，清理一些不必要的东西，减少杂乱，让我们的房间变得更加舒适；从事自己喜欢的职业，有利于我们更专注、简单地生活；亲近大自然，等等。

8、努力完成应做的事  做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。

    最后，如果通过上述的方法，您的焦虑情绪还未得到很好的改善，那么也请您及时到专业机构进行治疗。（作者：精神五科主治医师张杰 审核：精神五科副主任医师王丹）