失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、夜间频繁醒来、早醒或睡眠质量差，导致日间功能受损，如感到疲劳、注意力不集中、情绪波动等。

常见原因：1、压力与焦虑：生活、工作中的压力和心理焦虑是导致失眠的常见原因。2、不良生活习惯：如晚上摄入咖啡因、酒精，使用电子设备（蓝光影响），不规律的作息时间等。3、生理因素：包括身体疾病（如呼吸道疾病、慢性疼痛）、荷尔蒙变化或药物副作用等。 4、精神健康问题：抑郁、焦虑症等精神健康状况常与失眠共存。5、睡眠环境：噪音、光线、温度不适等都可能影响睡眠质量。

主要表现形式有：入睡困难，躺在床上超过30分钟仍无法入睡；睡眠维持困难，夜间频繁醒来，醒来后难以再次入睡；早醒，比期望的起床时间早醒，并且无法再入睡；日间症状，表现为疲劳、注意力不集中、情绪低落或易怒、记忆力减退等。

如何正确应对：1、调整生活习惯，建立规律的睡眠时间，避免睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入，创造一个舒适安静的睡眠环境。2、建立睡前例行程序，每天晚上在睡前进行一系列固定的放松活动，如洗澡、阅读或听轻音乐，这些活动能给身体发送准备睡觉的信号，建立睡眠与这些活动之间的正面关联。3、掌握一些放松技巧，如尝试深呼吸、冥想、瑜伽或温暖的浴缸泡澡等方法帮助身心放松。4、刺激控制疗法，确保床只用来睡觉和性行为，避免在床上进行工作、看电视或玩手机等活动，这样可以增强床与睡眠之间的条件反射，减少躺在床上醒着的时间。5、向专业医护人员咨询：如果失眠持续影响生活质量，应寻求专业医生的帮助，以排除潜在的医疗条件或获得适当的药物治疗建议。6、适量运动，规律的体育活动可以帮助改善睡眠质量，正确进行体育活动以改善失眠状况，如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车、太极、八段锦等。避免在睡前2小时内进行剧烈运动，因为这可能会提高心率和体温，使身体处于兴奋状态，反而难以入睡。7、持之以恒，良好的睡眠习惯需要长期坚持，才能见到改善睡眠质量的效果。

通过上述应对措施，可以有效地改善失眠状况，提升睡眠质量，但重要的是要耐心和持续地实践，同时根据个人情况灵活调整策略。记住，偶尔的失眠是正常的，但如果失眠成为常态并影响到日常生活，及时采取措施进行调整并积极治疗是非常重要的。（作者：精神七科副主任护师张艳萍 审核：护理部主任护师严芳）