劳动节到了，可以不用劳动了。

你知道吗，疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”。疲劳感袭来，身体拉响：“现再继续活动，迟早要威胁到身心健康”的警报。所以，有时候好好休息和劳动一样光荣。

你或许可以试试这几个方法，让你拥有高质量的假期，充分“回血”。

1. 远离电子产品，拥抱大自然。

智能手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使人觉醒水平升高，影响睡眠，疲劳不断积累。相反，参与户外活动不仅可以振奋精神、促进新陈代谢和血液循环，要知道，即使是短暂的运动也能释放让我们感觉良好的内啡肽。而户外阳光的照射会增加我们体内血清素和多巴胺的水平。这些都会使自主神经变得协调有序，让我们放松下来，消除疲劳。

2. 暂时逃离压力源，充分享受个人时间

如果日常生活让你感到厌倦，学习、工作上的慢性压力令你不堪重负，那么不妨衬这个假期来一次“逃离”，短暂地将自己从压力环境中解放出来。不管是冥想训练还是“公园20分钟效应”，或是一场旅行，都是给自己一个喘息的机会，有助于减少压力、改善情绪、缓解注意力疲劳。及时体察自己内心的需求，有意识地保护个人时间，都是自我关怀的关键。但请确保不要长时间与人完全隔离，尤其是当你感到压力过大或情绪低落时，还是应该向亲朋好友或是专业人士寻求帮助。

3. 拒绝放纵式休息，预防节后综合征。

无节制的玩乐和不规律作息会过度消耗我们的精力，导致生物钟紊乱；暴饮暴食也会加重胃肠道的负担。这些活动似乎让我们“快乐”了，但是身体却未得到充分的休息，表现为睡眠失调与精神不振。而且从高度兴奋、热闹的节假日回归学习、工作岗位后，我们的多巴胺并不是直接回到之前的正常水平，而是会先跌落到基线以下，然后再慢慢回复到正常水平。这就可能会让我们产生沮丧、心烦意乱、焦虑空虚、没有动力等负面情绪，心理学称之为“节后综合征”（post-holiday syndrome）。英国《每日电讯报》称, 许多人在每周一上午11点16分前, 脸上都不会有微笑。

我们可以通过在复工前一天有意识地调整作息、适当复盘之前的工作，工作第一天给自己制定一些轻松的任务来逐渐恢复状态、接受自己的负面情绪，并给自己一些积极的心理暗示等来缓解节后焦虑，“满血复活”。（作者：老年精神科主治医师于洪岩 审核：医务部副主任医师潘伟盟）