“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，一首《春晓》道尽了春眠的香甜，可如今，对于越来越多的人来说，那种睡到自然醒的惬意是可望不可及的，健康的睡眠成为了一种“奢侈品”。3月21日是一年一度的世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”，如何才能获得健康睡眠？我们可以这样做：

1. 建立一个固定的睡眠时间表。每天定时上床、定时起床，即使周末也要遵循这个规律，这有助于恢复你的身体时钟，加速入睡。

2. 创造一个有利于睡眠的环境。使您的卧室变得舒适、安静、黑暗、凉爽，利于睡眠。可以选择使用睡眠眼罩和耳塞。

3. 建立一个睡前的放松和准备程序。可以泡个热水澡、听些轻松的音乐、喝杯热牛奶、阅读一本轻松的书籍，这些活动可以减轻你紧绷的神经，让你更容易入睡。

4. 避免使用电子产品。在睡觉前至少一个小时不要使用电子设备，少做“烧脑”的事情，不要想太多操心的事情或工作计划等，这可以降低脑部兴奋并帮助入睡。

5. 吃晚餐后不要马上睡觉。吃完晚餐后至少等待2-3小时再睡觉，这有助于避免胃部不适和消化问题。

6. 练习深呼吸或冥想。深呼吸练习或冥想可以放松身体和心灵，有助于缓解压力和焦虑，进而促进入睡。

7.控制房间的温度和噪声。确保房间温度适宜（一般为18-22摄氏度）和安静，这样你可以更轻松地进入睡眠状态。

8.避免饮食和饮料的刺激性。清淡饮食，不吃辛辣食物和饮料，避免摄入过多的咖啡因和糖分，因为它们不仅可能导致失眠，而且也可能会影响你的深度睡眠。

9. 调整个人习惯。定期锻炼，适当的午休（半小时左右）。

在出现睡眠问题的早期，通过以上方法建立一个良好的睡眠习惯，有助于解决睡眠问题，获得健康睡眠。如果睡眠问题持续超过1个月，建议您及时到专业医疗机构就诊。最后，祝大家都能拥有健康的睡眠，共享美好人生。（作者：睡眠医学科主治医师于帅 审核：睡眠医学科主任医师徐亚辉）