春眠不觉晓，处处闻啼鸟，春困秋乏，在这个春暖花欲开的季节，有很多人感到睡不够，贪婪地享受着睡眠带来的美好，可还有很多人翻来覆去睡不着，备受着失眠的困扰。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，良好的睡眠可以恢复精力和解除疲劳，如何改善睡眠促进健康呢？我们来认识一下：

一．什么是失眠？失眠有哪些表现形式？

失眠是指患者睡眠时间或质量不足，并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的表现形式主要是入睡困难，其次是睡眠表浅和早醒等睡眠维持困难。偶尔的失眠人人都有，不用担心，通过去除诱因、自我调节，睡眠可恢复。失眠症是指每周失眠≥3次，持续时间≥3个月，可配合药物治疗。

二．服用安眠药应该注意些什么？

根据失眠的表现形式，有针对性的选择药物，可从最低有效剂量开始，避免滥用。给药疗程一般不超过4周。应采取缓慢、渐进式停药方法。老年人应该减量给药，用药过程中注意严防跌倒。

呼吸功能不全患者、重症睡眠呼吸暂停综合症患者禁忌使用，以免抑制呼吸；孕妇、哺乳期妇女不宜使用；服药期间，避免饮酒。

三．如何改善睡眠？

1.规律的作息：养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。2023年12月，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%，因此养成规律的睡眠很重要。

2.饮食调节：平时可多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物。睡前避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。

3.运动调节：每次运动30-60分钟，活动宜放在睡前5小时，睡前不易激烈运动。

4.睡眠环境调节：安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

5.睡前保持情绪稳定：喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。因此，睡前不要大喜大怒、忧思恼怒，尽量使情绪平稳。

6.心理调节：认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的，避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度。

7.如果睡眠难以自我调节，请及时寻求医生的帮助。精神卫生机构一般都设有医学睡眠科，可以给您更专业的指导和帮助。（作者：护理部副主任护师张秀丽 审核：临床第二党总支主任护师张凌芳）