最近贾玲主演的“热辣滚烫”一上映，掀起了一波减肥潮，春天来了，夏天还会远吗？又快到了能穿漂亮的小裙子的季节了。低头看看自己的大肚腩，姐妹们只呼“减肥！”“减肥！”“减肥！”

减肥一直是很多人关注的一个话题，但是大多数人都不知道如何健康减肥，经常会使用一些非常错误的方式，这样不仅减不了肥，还会严重伤害身体健康。
　　一、减肥误区
　　1.完全断食：有一些人在减肥的时候完全不吃东西，这样做是非常伤害身体代谢的，而且也会伤害身体的消化系统。长期这样下去不仅不会减肥，还会导致出现胃病。
　　2.乱用补剂：在减肥的时候一定不可以乱用减肥药或者是健身补剂。一般健身补剂适合于那些长期锻炼，并且有健身计划的人，乱吃的话，有可能会影响身体的代谢。
　　3.熬夜：熬夜是会影响减肥效果的，因为熬夜容易使身体代谢能力降低，这样哪怕吃的很少也会胖。

4.不吃肉：减肥的人如果完全不吃肉，容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉丢失，基础代谢率下降，体重容易反弹。

二、春季健康减肥的小方法

1.调节饮食：要想健康的减肥，那么首先一定要调节饮食。

一换：多吃一些健康的食物，低脂、低糖、高纤维的蔬菜和水果，比如小番茄、苹果、橙子、芹菜、黄瓜、菠菜、土豆、芋头等。

二戒：戒掉高GI食物（俗称油糖混合物）,比如薯条、奶茶、油条等。

三代替：烹饪方式的改变也很重要，把油爆、红烧用清蒸、水煮代替，少有少盐。

2.坚持有氧运动：身体允许的情况下，每天坚持有氧运动，可以消耗大量的脂肪，但要注意每次有氧运动的时间都不可以太短，至少要达到30分钟以上。不过也不可以过于劳累，控制在一个小时左右最好。  

3. 及时补水：减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡。

4.进食速度要慢：吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。       

5、晚餐一定要少吃：通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。              

最后，祝每个女孩都能穿上自己心爱的小裙子，成为更好的自己，每天更爱自己一点点！

（作者：早期干预二科主管护师张彬媛 审核：早期干预二科副主任护师张超峰 ）