随着冬季一波波的降温，心血管疾病的风险也在逐渐增加。为了保护我们的健康，帮心血管“保暖”，减少心血管病发作的可能性，我们为您准备了冬季预防心血管病发作的科普tips。

一、冬季心血管病发作的因素

1.天气寒冷：冬季的低温可以导致血管收缩，重要脏器缺血缺氧，血压升高，可能会诱发心脑血管疾病。

2.室内外温差大：频繁在寒冷和温暖的室内外环境中切换，会使血管受到较大的温度变化刺激，增加诱发急性心血管病症的可能性。

3.运动减少：冬季户外运动减少，身体活动量下降，可能会降低心脏功能，患心脑血管疾病的概率会增加。

4.饮食改变：冬季很多人倾向于摄入更多高油、高脂、高盐的食物来保持体温，这会导致体内胆固醇和甘油三酯升高，从而加大患心脑血管疾病的概率。

二、如何为我们的心血管“保暖”

1.保持温暖：寒冷刺激是心血管疾病的诱因之一。因此，要注意保暖，避免频繁地出入冷暖环境。

2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力，有助于预防心血管疾病。以室内运动为主，或在温暖的天气下进行户外运动，如瑜伽、太极拳，散步、慢跑等。但要注意不要过度劳累，以免增加心脏负担。

3.健康饮食：以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于降低血脂和胆固醇，预防心血管疾病。此外，戒烟限酒可以有效降低心血管疾病的风险。

4.保持水分平衡：冬季天气干燥，容易脱水。因此，要保持充足的水分摄入，以维持身体的水分平衡。

5.避免过度劳累：合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息。避免过度劳累和精神紧张，以免诱发心血管疾病。

6.预防感染：冬季是呼吸道感染的高发季节，呼吸道感染往往会加重心血管疾病的症状。因此，要注意预防感染，注意个人卫生，保持室内空气流通，尽量避免去人群密集的场所。

7.心情舒畅：保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，也是预防心血管疾病的重要措施。可以采取一些放松身心的措施，如听音乐、做瑜伽、冥想等。

8.定期进行身体检查，特别是心血管方面的检查，可以及时发现并处理潜在的健康问题。

三、特别提示

如果您已经患有心血管疾病或者有家族遗传史，那么您在冬季更应该加强预防措施。如果感到身体不适，如胸闷、胸痛、心悸等，应立即就医。冬季是心血管疾病的高发期，希望我们通过学习，可以用科学的知识和积极的态度来迎接冬季的挑战，共同守护我们的健康和生命安全。

（作者：心身医学二科护师任慧敏  审核：心身医学二科副主任医师王章元）