在人的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，好的睡眠不仅有助于我们体力及精力恢复，还有助于我们的学习和记忆，并且能提高自身免疫力。但据最新统计，人群中有大约三分之一的人们面临睡眠问题的困扰。而在面对越来越多睡眠障碍患者求助时，发现大家对睡眠存在错误的认识，那么下面的误区，您有吗？

误区一：我突然有几天没睡好，是不是得了失眠症？

答：人在面临压力或环境变化时会出现临时的睡眠问题，但在压力去除或者回归原来的生活环境中后，睡眠问题也就消失了。失眠症有严格的诊断标准，要求一周中最少有3天存在睡眠障碍，并且持续时间达到1个月以上才能诊断。所以，临时几天的睡眠不好，不是失眠症。

误区二：别人一天能睡9个小时，我一天只能睡6个小时，是不是我的睡眠太糟了？

答：每个人的睡眠时间是不一样的，不同年龄段的睡眠时间也是不一样的，比如学龄期的孩子需要10-11个小时，而中老年只需要5-7个小时。对于夜间的睡眠时间没有统一标准，只要白天不困倦，不影响生活工作即可，不必要追求过长的睡眠时间，但是建议成年人睡眠最少不低于5个小时。

误区三：我午休总是睡不着，别人都能睡，是不是我的睡眠出问题了？

答：午休不是好睡眠的标准，每一个人的习惯不同，不同地域、不同职业要求也不同，比如朝九晚五工作制度的地方也没有午休时间。当然，午休如能小憩一会最好，一般半个小时就足够了，时间过长反而影响下午的精神状态。但是对于本身夜间睡眠就不好的人，就不建议午休了。

误区四：听见别人睡觉打呼噜，感觉人家睡觉真香啊。

答：睡眠打呼噜还真不是睡得香的表现，反而是睡眠中潜在的危险因素。睡眠打鼾一般存在睡眠呼吸暂停的问题，伴随缺氧，严重的还会导致高血压、心脏病等慢性疾病，甚至猝死。打鼾者白天常感觉睡眠不足，精神恍惚，注意力不集中。所以，睡眠打鼾应该尽早到耳鼻喉科或者睡眠科进行检查评估，找到病因并积极干预，避免出现严重后果。

误区五：失眠是老年人才会得的病，我是年轻人怎么会有失眠呢？

答：失眠是不分年龄的，儿童也会出现失眠症。目前年轻人因工作压力增大，也会不同程度的出现睡眠问题，更有一些年轻人，形成不良的作息习惯，熬夜追剧，打游戏，看短视频，聚会玩乐。长期的睡眠不足，导致精神不佳，于是白天补觉，造成生物钟紊乱，加剧失眠。这些不良习惯是在透支健康和青春，最终会增加患各种慢性疾病的风险。

误区六：晚上睡觉不好，我就拼命锻炼，即使睡前也不停歇，我就不信还会睡不着。

答：不讲科学的锻炼对睡眠没有任何帮助。白天过度锻炼劳累，反而影响夜眠的质量，尤其是睡前过度剧烈锻炼，造成大脑兴奋，更加不易入睡。建议白天有氧运动1小时，最好是选择做一些需要全身肌肉参与的运动对睡眠帮助更大，比如游泳、健身操、球类运动等。

 (作者：心身医学二科副主任医师王章元  审核：中西医结合科主任医师崔桂梅)