睡眠不仅是一种生理需要，更是一种生命保障。人一生中有超过1/3的时间是在睡眠中度过，拥有一夜深沉而香甜的睡眠是每个人的期许，然而很多人却在入睡困难、多梦、易醒、醒后不再入睡等睡眠问题中欲罢不能、痛不欲生。那如何正确认识睡眠、健康睡眠呢？

一、睡眠对人体的作用有哪些？

1.促进生长和体力恢复：睡眠时生长激素分泌明显增多，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补，同时基础代谢率下降，使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。

2.增强免疫力功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化，能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力，同时，睡眠还可以促使各组织器官自我康复加快。

3.提高学习记忆能力：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，同时睡眠时大脑自已进行了深度学习、排列组合、归类所有事项和时间线，选择性隔离特定神经元，让这些神经元在海马体与皮质信号交流中发送重要信息，以形成长期记忆。

4.释放压力和情绪：睡眠对精神和情绪上的平衡非常重要，充满感情色彩的梦境可以舒缓精神压力，让人们面对内心深处的事情和感受，消除意识中令人忧虑的事情。

二、睡眠的标准是什么？

睡眠情况因人而异，没有绝对统一的标准。一般情况下每昼夜的睡眠时间成年人需要6-8小时，青少年需要8-10小时，学龄前儿童需要10-12小时，婴幼儿则需要更长时间的睡眠。年龄越小，睡眠需求时间越长。如果自己的睡眠时长未达到一般情况的标准，但早上自然醒来，精力充沛，就是个体的睡眠时长需求。

三、什么是睡眠周期？

睡眠分慢波睡眠和快波睡眠两个时相，慢波睡眠分入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期四个时期。成人进入睡眠后，首先是慢波睡眠，持续80-120分钟后转入快波睡眠，维持20-30分钟后，又转入慢波睡眠。在成人6-8小时的睡眠中，平均包含4-6个睡眠时相周期。每一时相所用的时间在不同的睡眠阶段会发生变化，越接近睡眠后期，快波睡眠持续时间越长。两种睡眠时相状态均可直接转为觉醒状态，但在觉醒状态下，一般只能进入慢波睡眠，而不能进入快波睡眠。

睡眠的完整模式

四、 如何培养健康的睡眠习惯？

1.尽量每天固定睡觉和起床的时间，即使周未也要保持一致性，不过分贪睡，也避免长时间的卧床。

2.保持安静的入睡环境，使用舒适的床垫和枕头，夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度改善夜间缺氧。

3.夜间不给身体增加负担。避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；避免饮用浓茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品；避免夜间饮酒，干扰睡眠结构，使睡眠变浅。同时，尽量于睡前两小时内减少身心强烈刺激，如看恐怖电影、过度思考问题、过度情绪波动等，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠，如有必要可以佩戴防蓝光眼镜。

4.有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20-30分钟。

5.坚持运动和晒太阳。适度体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，晒太阳有利于夜间褪黑素的分泌，促进睡眠。

6.采用一些放松技巧，如正念呼吸、冥想和放松等，以缓解压力和焦虑等情绪对睡眠的影响。

如果上述措施不能解决您的睡眠问题，建议尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构获取睡眠障碍诊疗的最佳方法。

对睡眠知识的了解可以让我们加以利用以促进高质量健康睡眠。浅睡开始15分钟后醒来精神更饱满，这也是午睡不能睡太长时间的原因；深度睡眠时人往往难以被叫醒，即使被叫醒来也会感到疲惫。有时明明睡觉时间很长却感到特别累是因为睡眠结构不合理，浅睡时间长，深睡时间太短，浅睡期中人体肌肉、神经仍处于紧张状态，如果一晚上大多数时间都处于这样的状态，人醒后就会觉得很累。梦是发生在快波睡眠时相，这就是为什么人在清晨时做梦较多的原因，要想记得梦境就要在快波睡眠后醒来，要想不记得梦又愉快地醒来就得在快波睡眠后又经历浅睡一深睡一浅睡。

睡眠质量与我们的健康和幸福有着重要的关系，希望大家都能正确地认识睡眠，并能正确地处理睡眠问题，健康睡眠，祝愿大家每晚都能拥有一个深沉而香甜的睡眠!

 (作者：病案管理科主管护师娄芳    审核：神经內一科主任医师张帆)