前不久，医生小丽在门诊接诊了一位名叫小语的女孩，诊间休息她远远望去小语坐在医院的长椅上出神的低头看着手机，小丽便走上前去跟她打招呼，小丽开口便说:“听说你们医院不让看手机，手机就是我的命根子，不让带手机我是不会住院的”。这不由得让小丽陷入了沉思。

       其实不止小语，随着互联网+的不断发展，一个新鲜的词语“低头族”应运而生，我们处在一个信息爆炸的时代，几乎每个人都是机不离手：吃饭看手机，睡觉看手机，等公交、地铁看手机，这时候我们的颈椎就会处于一个低垂的状态，而颈部肌肉长期处于紧张状态，颈部肌肉和韧带易受牵拉劳损，最终引起颈部关节错位，诱发颈椎病。据统计，我国有2亿颈椎病患者，发病率为17.3%，颈椎病有明显的年轻化倾向，低头族、久坐族都是颈椎病的高发人群，颈椎是支撑人体活动的重要支柱，低头程度不同，颈椎所承受的重量不同，而不良的生活方式日积月累就会累加颈椎病的祸根，今天我们就来认识一下颈椎病。

       一、颈椎病的定义

       颈椎病，又称颈椎综合征，主要由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的综合型症候群。

        二、颈椎病的症状

       典型症状为颈部疼痛和僵硬，还会导致脊髓或神经根受到挤压，严重时会出现走路踩棉花感、经常肩颈部疼痛、上肢麻木放射痛、走路时发飘乏力、久治不愈的头痛或者偏头痛等。长时间低头颈部韧带处于一个低垂的状态，从而导致了颈椎的变形，肌肉韧带、颈部骨骼和神经都会受到影响。当出现这些症状时，我们就要行动起来了。

       三、如何预防

       1. 改变不良的姿势：避免长时间低头，每1-2小时适当活动颈肩部；注视手机、电脑屏幕时，视线宜与屏幕持平或略高，减少低头玩手机等电子产品的时间；工作学习每10分钟动动脖子，久坐每40分钟伸展四肢3-5分钟；睡觉时选择支撑力和可塑性较好的枕头，枕头不宜过高，仰卧为主，侧卧为辅。

       2. 避免颈部外伤：在运动时，要使用适当的器材和正确的姿势，防止颈部受伤。

       3. 保持运动锻炼：控制体重，避免过度肥胖，减轻身体负荷；多做有益颈椎的运动，如游泳、打羽毛球、瑜伽及放风筝等。

       4. 注意颈部保暖，常做颈椎保健操。

      （1）松转大地

       头部保持中正，右肩耸起至最大限度，坚持3-5秒后自然放下，换左肩，交替6次后双肩同时向前做环转运动，转5圈后向反方向再转5圈；

     （2）回头望月

       颈部向右转动至最大限度，保持10秒后还原，换另一侧。重复交替6次；

    （3）猴子捞月

       将左臂放于头部右侧，颈部最大限度转向左侧，保持10秒还原，换另一侧，重复交替6次；

    （4）白鹤汲水

      将颈部向右转45度并向前伸，下颌向下移，保持10秒还原，换另一侧，重复交替6次；

   （5）俯仰生息

      低头至最大限度保持10秒，继而仰头至最大限度保持10秒还原，重复交替6次。

      以上5个动作我们平时有时间了都可以做，做的时候注意量力而行，以颈部有牵拉感但不引起疼痛为宜。

       (作者：精神六科主管护师朱雪丽     审核：精神六科副主任护师王素红)