每年的10月20日为世界骨质疏松日，今年我国的主题为：“强肌健骨，防治骨松”。骨质疏松症是一种使骨骼变得脆弱的疾病，可能导致髋部、脊柱等部位发生骨折。

       骨质疏松症患者常常会误以为运动会增加骨折的风险。然而，实际上，有些类型的运动可以帮助强化骨质疏松患者的肌肉和骨骼，增加骨密度，还有些运动可以改善平衡能力，从而有助于防止跌倒，降低骨折风险，并且能够改善体态、缓解疼痛等。

       骨质疏松症患者并没有通用的最佳运动方案，在进行锻炼时需要考虑到自身的整体健康状况和已经丧失的骨量，以找到最安全、最愉快的活动方式。

       通常建议骨质疏松症患者进行以下类型的运动：

       1.力量训练

       力量训练包括使用器械、阻力带或自身的体重来强化肌肉、肌腱和骨骼。力量训练尤其有助于锻炼背部肌肉，这对保持良好体态非常重要。此外，相较于其他运动力量训练更有利于增加骨密度。

       2.负重有氧运动

       负重有氧运动包括站立进行的有氧运动。例如散步、跳舞、使用椭圆训练机、爬楼梯等。这类运动直接作用于腿部、髋关节和下脊柱骨骼，可以减缓骨量丧失。游泳和骑自行车虽然有很多好处，但它们不能提供骨骼所需的重量负荷以减缓骨量丧失。

       3.柔韧性运动

       通过全方位的关节运动可以帮助您保持肌肉正常工作。伸展运动最好在肌肉活动之后进行。例如，在运动结束时，或在进行了10分钟的热身后进行。伸展应该轻柔、缓慢进行，不要弹跳。注意应避免那些可能导致脊柱弯曲或需要弯腰的伸展运动。

       4.稳定性和平衡性训练

       对于骨质疏松症患者来说，避免跌倒尤为重要。一些简单的运动，如单腿站立或太极等，都可以帮助提高稳定性和平衡感。稳定性和平衡性训练可以帮助肌肉协同工作，降低跌倒的可能性。(作者：重点实验室主治医师韩勇  审核：康复医学科副主任护师郭田荣)