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有幻听该怎么办?以下应对措施可以尝试一下
作者:-- 发布时间:2022-07-26 10:38:29 浏览:1775人
      本网讯(文/张秀丽)如果您正在承受幻听的困扰,不知道该如何应对,请查收以下14条幻听应对策略。

      1.提醒自己并不孤单

      幻听很常见,研究发现4%的人存在幻听,许多人和你一样在承受幻听的困扰,你可以和他们一起并肩作战,记得提醒自己并不孤单。

      2.看到治愈的希望

      幻听既不是与生俱来,也不会终身不愈,它的存在只是暂时的,幻听可以治愈也会消失,积极暗示自己一定会好起来的。

      3.不要相信幻听

      虽然幻听听起来和真的一样,但它和真实的声音还是有许多区别,不要听信幻听的一面之词,走自己的路,让幻听说去吧!

       4.选择性聆听

      如果幻听既有积极的内容,也有消极的内容,那可以择其善者而从之,其不善者而弃之,选择听取积极的,忽略消极的。

      5.照顾好自己

      每天做些对自己好的事儿,健康饮食、良好的睡眠、做些运动、听音乐、洗一个很治愈的热水澡,这对于一个情绪低落的你来说可能不太容易,但一定会帮到自己,困难时刻别忘了要加倍宠爱自己。

      6.让自己忙起来

      做好每日的计划,不要让自己长时间无所事事,选择适合自己的活动,让自己忙起来,分散对幻听的注意力,无暇顾及幻听是应对幻听很有效的方法。

      7.寻求支持和帮助

      这些人可以是生活中的亲人或朋友,或是专业医护人员,告诉他们你需要提供什么样的帮助,以及如何更好的帮助你,建立一个社会支持系统。

      另外,和同样有幻听的人相互交流幻听经历,彼此理解和相互支持,能减少孤独感和被隔离感,提供安全感和归属感。

      8.发展一个适合自己采用的有效策略

      许多人都找到了自己的应对策略,包括和幻听建立协约,如:“我现在很忙,你等到晚上七点,我吃过晚饭的时候再来和我说话。”有些时候,幻听是会遵守这个协约的。一些人发现忽略声音很有效,一些人发现大声训斥幻听很有用。

      9.和幻听对话

      让你信任的人和那些声音直接对话,或自己与幻听对话,在公共场所对幻听大声吼叫很让周围人难以理解,这个时候可以假装打电话,对着电话大声吼叫就不会引起周围人的注意。

      10.写幻听日记

      写幻听日记,将每天幻听到的内容记录下来,这能帮助你弄清楚幻听在什么时候最厉害,以及什么引发了幻听。有些人不善于用语言来表达,日记可以帮助他表达。另外,日记也是倾诉的一种方式,有些人把问题写下来,然后把它扔掉。

      11.运用积极的想象

      在你脑子里想象出一个屋子,这个屋子只有你有钥匙,你把幻听锁在屋里。积极的心理暗示或祈祷在与幻听的斗争中能带来帮助。

      12.接受治疗

      药物对治疗幻听很重要。按摩、针灸、经颅磁、心理治疗等也可以起到辅助治疗的作用。

      13.接受幻听,带着幻听去工作

      无需因为幻听而感到困扰,也不必努力消除幻听,而是接受幻听,但不被幻听所左右,带着幻听过正常生活。

      14.不采取以下方式去应对幻听

      应当避免采用饮酒、超剂量服药、社会隔离、不向他人倾诉、缺乏睡眠、否认或呵斥患者等不良的应对方式。