一、如何改善睡眠？
　　1、心理调节：避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。
　　2、作息调节：养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。
　　3、饮食调节：多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。
　　4、运动调节：每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。
　　5、睡眠环境调节：安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。
　　6、采取适合自己的促眠方法：数数、数羊、深呼吸、听轻音乐等。
　　7、如果睡眠难以自我调节，请及时寻求医生的帮助，必要时在医生的指导
　　二、服用安眠药应该注意些什么？
　　1、根据失眠的表现形式，有针对性的选择药物。比如：不能耐受次晨残余作用的患者可选择佐匹克隆胶囊；入睡困难者可选用起效快的药物，如唑吡坦、扎来普隆；抑郁症患者的失眠可选用米氮平；焦虑症患者的失眠可选用苯二氮唑类药物，如地西泮、阿普唑仑等。
　　2、服药时间：预期入睡困难时，可在睡前5-10分钟服药；上床后 30 分钟仍不能入睡时，可即时服药；距离预期起床时间大于5h时早醒者，可即时服药。
　　3、服药剂量：使用最低有效剂量，避免滥用。
　　4、给药方法：可采取间隔给药方法，每隔1-3天服药1次，每周 2-4 次。
　　5、疗程：给药疗程一般不超过2-3周。
　　6、停药方法：应采取缓慢、渐进式停用药物，避免突然停药，以免产生反跳性失眠、震颤、焦虑等戒断反应。
　　7、药物副反应的预防：老年人应该减量给药，严防跌倒。
　　8、用药禁忌症：呼吸功能不全患者、重症肌无力、重症睡眠呼吸暂停综合症患者禁忌使用，以免抑制呼吸；孕妇、哺乳期妇女不宜使用；服药期间，避免饮酒。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （早期干预一科）