“规律作息，健康睡眠”，是2018年世界睡眠日的中国主题。世界睡眠日这项从2001年就开始的全球活动，时间定在每年3月21日，也即开春第一天。和“春困”二字相得益彰。但这些纪念日，基本与实际情况相反。
　　一份针对全国20多个省市的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
　　有人开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。被熬夜摧残的年轻人都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。
　　海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。长期熬夜伤的，不只是盯着屏幕的眼睛。
　　武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力。突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
　　就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
　　广东一家医院收治了一个年仅24岁的脑出血病人。他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。
　　美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
　　在医学里，睡眠是一种周期性、可逆的静息现象，它与醒觉交替进行，且与昼夜节律相一致。这种昼夜节律的变化是人体生物体系的重要功能之一，它为个体提供了恰当的生理及心理环境使人们在夜里有良好的休息，在白天能进行适当的活动。如果正常睡眠的启动和调节过程发生障碍，就会产生各种睡眠障碍。在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
　　英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。
　　“舍不得睡”是种心病，与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。白天的工作学习压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。
　　首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。简。诺克在《拖延心理学》中认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。这样的做法会大大削弱一个人的自制力。更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。
　　心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。
　　在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。多数年轻人的缺觉，精神科常见的睡眠障碍，如何应对晚睡强迫，有人可能会说：“道理都懂，可我就是一直做不到。”但你必须要知道，没有人能拯救你，除了你自己。真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。睡眠，应该被看作是头等重要的事。因此我们一定要做到：
　　1、制止恶性循环，从早起开始。调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。
　　2、强制转移注意力。睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
　　3、运动或放松。运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
　　4、学会取舍。晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。村上春树有篇超短篇小说《眠》。书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”她看了一本有关睡眠的书：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。
　　5、了解睡眠的基本知识。如睡眠的生理规律、睡眠质量的高低不在于睡眠时间的长短、失眠的原因和根源。对失眠保持符合实际的期望；不把白天发生的不愉快都归咎于失眠；不努力入睡，不给睡眠施加压力；对短期内的睡眠不好，不会悲观；学会承受睡眠缺失的后果。以此引导失眠者认识睡眠，以正确的态度对待失眠，消除对失眠的顾虑，解除心理负担，纠正恶性循环状态。严重者到医院及时就医。

（精神六科）