每个人需要具备自我调节、控制、管理自己情绪的能力，调节情绪的能力除了与年龄、性别、性格特点等因素有关，还会受到某种精神心理疾病的影响，如焦虑、抑郁、失眠及重性精神疾病等。那么如何控制、调节自我的情绪呢，我们就来聊一聊情绪的自我调节。

首先，让我们认识一下情绪的概念，情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映，是主体的一种主观感受，或者说是一种内心体验。有其外部表现形式，即表情，表情包括面部表情、身体表情和言语表情，情绪亦会引起一定的生理上的变化。

其次，我们需要掌握一些基本的调节自我情绪的理论，事实上大部分时候让我们产生情绪困扰的并不是事件本身，而是你对整个事件的认知和看法。同样的一件事，不同的人会引起不同的情绪体验，因为他们对这件事情的理解和认知不同。举个例子：有两个人同时参加一次考试，结果成绩都不理想，其中一个人觉得无所谓，找出差距，按照正确的方向努力就可以，没有出现情绪上的起伏；而另一个人伤心欲绝，自责自己为什么没有考好，反复纠结此事，出现负面情绪。从这个例子上我们可以看出，对某件事情的认知和看法，在你的情绪反应方面，起到了重要的影响。

最后，我们需要找出哪些不合理的认知，劝导干预、自我辩论、与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念，达到消除或减弱不良情绪或行为的效果。不断调整观念才能管理好情绪，情绪管理只有一个原则：就是观念正确，情绪稳定。但我们不可能从一开始就有正确的观念，需要通过不断的学习，不断调整，经常反省，才能建立起正确的观念。当我们被误会和不理解的时候，向外攻击只会让自己变得怨恨，对内攻击会让自己产生抑郁情绪，事实上所有被攻击后的受伤，都是因为先指责了自己，因为我们潜意识认同了对方的评判或指责。希望我们时刻能提醒自己遇事做到退一步海阔天空，让三分心平气和，不在人际关系的小事上计较，懂得人际交往中的宽容忍让，不陷于外界评论做好自己。

让我们不为情绪所困，做情绪的主人！

（作者：医务部副主任医师高志涛 审核：精神九科主任医师张玉娟）