阿尔茨海默病是一种逐渐侵袭大脑的慢性疾病，目前，中国有老年痴呆患者500万人之多，占世界总病例数的四分之一，每年平均有30万新发病例，患病率已随着年龄的升高呈显著增长趋势；阿尔茨海默病对患者及其家庭构成巨大挑战，因此，了解其症状及可能的预防措施对于提高生活质量和延缓病程至关重要。

一、症状篇章：从微小改变到生活颠覆

阿尔茨海默病的症状通常分为三个阶段：轻度、中度和重度。

1.轻度阿尔茨海默病症状可能非常微妙，易被忽略，通常表现为：

遗忘近期事件和对话；

学习困难和完成复杂任务的能力下降；

语言能力减退，比如寻找简单词汇困难；

轻微的计算问题；

时空观念混淆，例如忘记日期和季节；

心境和个性的改变；

2.中度阿尔茨海默病随着疾病进展，症状逐渐严重：

记忆进一步恶化，可能忘记熟悉的人的名字；

日常生活需要他人协助，如穿衣、洗澡；

迷路和混淆昼夜常见；

情绪和行为问题加剧，可能出现抑郁、焦虑和易激动；

幻觉、妄想或偏执；

3.重度阿尔茨海默病在疾病的这个阶段：

语言沟通能力严重受损；

对周围环境几乎没有认识；

对于基本生活自理完全丧失能力；

身体机能下降，比如吞咽困难；

二、预防篇章：采取行动，赢得未来

尽管阿尔茨海默病的确切原因及其预防方法尚不完全清楚，但研究已表明以下措施有助于降低患病风险：

1. 健康饮食 采用地中海式饮食，包括高比例的摄入果蔬、全谷物、坚果、鱼类和橄榄油等，限制红肉、黄油和含糖食品。

2. 持续的身体活动 规律的锻炼不仅对身体健康有益，还能促进大脑活力。国际保健机构推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。多做手部活动，如写字弹琴等需要用手指进行的活动，活动手指可促进血液循环，使脑部血液充分流动；另外还可以玩玩儿核桃，因为在转动核桃的时候会按摩手掌穴位，从而刺激到脑细胞，提高脑细胞的活跃状态，防止老化。多做头部运动；每天头颈部进行适当的运动，例如左右两个方向旋转可以促进脑部血液循环，不过在做这类运动的时候，一定要注意安全，避免磕碰。

3. 认知刺激，积极用脑持续的脑力活动，如阅读、玩策略性游戏、学习新语言或乐器，以及参与社交活动，都是刺激大脑并可能有助于推迟认知衰退的有效途径。定期参与这些认知活动有助于建立认知储备，增加大脑处理信息的效率和能力。

4. 管理慢性疾病 具有高血压、糖尿病、高胆固醇水平等慢性病状况的人可能面临更高的患有阿尔茨海默病的风险。因此，积极与专业人员合作，管理好这些病状是十分重要的。

5. 心理健康 长期压力、抑郁和睡眠障碍已与阿尔茨海默病的风险增加有关联。采取心理健康策略，如定期锻炼、冥想等，并求助专业精神健康服务人员，可以帮助管理这些风险。

6. 控制使用酒精和避免吸烟 酒精滥用和吸烟被认为会增加阿尔茨海默病的风险。适量饮酒并戒烟可以在维护大脑健康方面发挥积极作用。

7. 防护头部受伤 头部外伤可能增加患阿尔茨海默病的风险。在参与可能导致头部受伤的活动时，如骑车、滑雪或驾车时，务必采取适当的安全措施。

8. 做一些小训练 闭上眼睛看电视：阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情；闭眼吃饭：为了有意识地用脑，可以阻断一些信息，比如视觉信息，闭上眼睛靠其他感官去寻找食物再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

9. 定期健康检查 随着年龄的增长，定期的认知功能评估变得更加重要。早期识别认知变化可以提供早期干预的机会，这也有助于延缓病情的发展。

尽管阿尔茨海默病目前没有根治方法，但通过积极的生活方式选择，我们可以努力保持大脑的活力和健康，尽可能地保护我们珍贵的记忆与智慧。（作者：精神七科副主任护师张艳萍 审核：护理部主任护师严芳）