心理压力即精神压力，是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

心理压力的来源总的来说包括社会、生活和竞争三个方面。总结起来说就是“六太”：“ 社会竞争太强、 生存压力太大、工作节奏太快、心理空间太小、 社会支持太弱、心理服务太少。”

心理压力如果处理不当时，就会出现一些负面后果，比如造成情绪消极悲观、个体免疫力下降、引发家庭危机等。如何才能处理好心理压力，做到心理减压呢？

一、养成良好且规律的生活习惯：充分休息，不管多忙，每天尽量保证你的睡眠时间。调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

二、改变你的表情：微笑一下吧！当你改变了你的表情，你就改变了你内心些许的体验，微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，可以减缓心理压力。当我们微笑的时候，我们的身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑让消极压力和恐惧都远离我们。

三、情绪宣泄：大笑或痛哭（找一个空旷的场所放声大笑或痛哭一场）、倾诉（约上一位闺蜜或者三五位好友倾诉心中的烦闷和压力）、补偿（吃一顿想吃的大餐或买一件自己喜欢礼物）。

四、学会三句话：1、“算了”：顺其自然，有所为有所不为，有所舍才能有所得，放弃、妥协。2、“不要紧”：宽容，积极乐观，不要拿别人的错误惩罚自己。3、“会过去”： 对未来充满信心，时间是最好的良药。

五、一定要学会求助：给他人帮助自己的机会；社会支持系统是生活的缓冲垫；社会支持系统的组成：父母、配偶、亲友、单位及同事、非正式盟友、专业咨询机构。帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊。

六、放松：忙里偷闲，转移注意力；丰富个人业余生活，培养爱好（运动、音乐、书法、旅行等）；用心地体验亲情、友情与爱情，拓展你的心理空间。

七、左右事情而不要被事情所左右，这是快乐生活的第一要则。

请别忘记最后一点：去行动——压力迎刃而解！（作者：物理治疗中心刘同巍  主管护师审核护理部副主任护师邱玉华）