16岁的小王从去年开始因学习压力大出现胸闷、憋气逐渐情绪低落、不爱说话、不愿出门、注意力不能集中、不能上学，后又出现用刀划手臂，吞药等行为，经诊断，小王患上了“不伴有精神病性症状的重度抑郁发作”，在药物治疗的同时，对其进行了正念练习，一段时间后，小王情绪好转，正常交友回归学校。那么什么是正念呢？

正念来源：来自于东方修行文化，取自“八正道”，是原始佛法中最核心的冥想技能，它强调“如实观察”，是一种锻炼和培育内心的科学方法。 

正念是什么：有目的的、此时此刻的、不加评判的注意。它不是自动的反应，是带着觉知去行动，它直接聚焦于当下此刻的体验，它是非批判的去觉知事物本来的样子。他并非是正能量、正确观念，而是强调活在当下，身心合一。

正念练习的方法有：身体扫描、观呼吸、正念瑜伽、正念进食、正念行走、正念伸展、慈心祝福等。

正念练习的适用范围：所有人都适用，已广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈，以及心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、司法矫治、亲子关系等多个方面，成效卓越，深受肯定。

我们现在处于一个日新月异、开拓创新、催人奋进的时代，面对种种压力，很多人被注意力差、食欲暴增或下降、失眠、焦虑、情绪低落等困扰着，对正在经历的事情缺乏全然的察觉，身心分离，这时可以将正念融入在日常生活中：

1冥想练习：每天抽出一个固定的时间可能是早上，也可能是睡觉前，用5分钟或者更长时间进行冥想。

2迷你正念：在工作中、读书时、心烦亦或是疲惫时，花几分钟时间闭上眼睛，专注于此时此刻的呼吸的一起一伏，让心灵平静下来并集中注意力。

3正念运动：专注在运动的感受上，呼吸、脚底、肌肉、温度、声音、光线。当思绪转移到其他事情上时，请轻轻的将其带回身体。

4正念生活：除了工作学习外，尝试用心做一项活动，烹饪、绘画、拍照、手工等。一心一意的享受这件事。有助于回到当下并创造幸福感。

如果您在生活中有一些情绪、睡眠等方面的困扰，对正念感兴趣，欢迎到心境障碍二科进行正念的系统性学习，最后祝您心在焉，视而有见，听而有问，食而知其味。

作者：心境障碍二科 主管护师 侯海月 审核：心境障碍二科 主任医师 潘苗