随着高考的临近，来医院进行心理咨询的考生与家长也越来越多。虽然适当的焦虑和紧张可以转化为动力，但如果这种焦虑、紧张的状态持续出现的话，则会影响到考生与家长的心身状况，可能会产生考前应激综合征，如失眠、抑郁、焦虑等众多的心理问题。今天就与大家一同分享高考前夕考生及家长应该如何进行心理调适，安然度过高考阶段。

        一、考生的焦虑与应对

       考生“焦虑”是在备考心理感受中处于C位的关键词，也是很多情绪压力的综合感受，其实不管是否经历高考还是未来的重大事件，焦虑一直会伴随着我们成长。临近高考，这种紧张、焦虑的氛围会在班级里蔓延，每一位考生都会或多或少地受到这种情绪的影响，轻者是注意力不集中、学习效率下降，重者根本就无心学习，饱腹感增强、失眠、气喘、胸闷、易发脾气、信心下降等，这都是考前的焦虑反应。

       考生应对的方法有：

       1. 及时小宣泄，避免大问题。

       我们不能把一些压抑、负性的情感天长日久的封存起来，要学会及时合理的倾诉，才不会让它像火山一样在特定的时间突然喷发。

       2. 调整心态，学会放松。

       考生要对自己有一个准确的定位，对自己的平时成绩、班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。把高考当做人生进步的一个阶梯，胜不骄，败不馁。学会放松，最简单的放松方法就是深呼吸放松，可以播放一些柔和的轻音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，进行放松。

       二、家长的焦虑与应对

       家长高考前的焦虑状态绝不亚于考生，甚至还会更加紧张，焦虑的表现形式往往为各式各样的“关心”。所以对家长的建议是把握好分寸，“关心”适度。

       家长的应对方式：

      1.多给孩子拥抱和鼓励。轻松美好的家庭氛围很重要，多鼓励和拥抱孩子，给他们安全感，不要将孩子作为自己情绪宣泄的对象。

      2.陪着孩子适当运动减压。运动是一种很好的能量发泄法，通过运动把我们一天里不良的情绪发泄出来，因为高考的压力是持久性的，我们要学会每天去释放，所以家长朋友们可以每天陪着孩子参加半小时至1个小时的有氧体育运动，慢跑、跳操、打球均可。研究表明，运动不仅可以锻炼身体，还可以调整情绪，放松心情，改善睡眠。比如打打球、游游泳、跑跑步，利用空余时间陪孩子到户外走走，培养融洽的亲子关系。

      星光不问赶路人，时光不负有心人，高三是人生的重要驿站，给孩子鼓鼓劲，知识的神圣殿堂将不再神秘，给孩子加加油，人生的精彩理想将不会遥远。（李静）

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