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社交焦虑的自救处方
作者:-- 发布时间:2015-03-17 11:19:42 浏览:15540人

  社交焦虑是个体与人交往过程中产生的情绪体验,每个人在与他人的交往中,都希望自己表现的出色,从而被他人认可、接受、尊敬、羡慕和赞扬,适当的焦虑可以提醒个体提前作些准备,从而表现出自己的优秀,获得他人的赏识。但如果你过分焦虑,害怕别人觉得你愚笨甚至因为害怕或不好意思而不敢和他人说话、做事,就有可能是患了社交焦虑症。
  社交焦虑症的核心是“怕自尊心受到伤害”到“极力维护自尊心”的过程。所以治疗社交焦虑症的焦点是帮助患者恢复其自尊心。具体来说就是通过逐步递增社交的情境而增加对焦虑的耐受性,从而达到消除社交焦虑反应的效果。
  首先要不断地告诉自己,这种焦虑是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序,了解与人交往的方法。
  其次要查找出自己产生社交焦虑的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交焦虑的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
  然后参加小聚会,并试图发表你的观点,鼓励和自己很惧怕的人交往,并时刻给自己以奖励。利用这种方法,经常不断地练习,就会使病症有很大的改观。最后采用强迫疗法,小步渐进,再参加一些大规模的聚会。