心理健康是近年来大众开始慢慢重视的话题，以前很多人觉得，家人们只要吃饱、穿暖，解决了温饱问题，生理需求得到了基本的满足，那就是获得了幸福。

但随着近些年青少年群体中出现了心理疾病，例如：焦虑、烦躁、不安，睡眠障碍、食欲减退，兴趣缺乏，甚至出现了自杀自伤的行为。

随着科技不断发展，青少年接触网络早，还未建立正确的人生观、价值观，缺乏自我认知，遇到家庭不和、父母离异、留守儿童、家庭暴力、校园霸凌、学习压力大等问题应对方式错误，无法正确的应对、解决，逐渐演变为用特殊的方式去解决，那就是：非自杀性自伤。

孩子选择反复自伤的目的是用躯体的疼痛缓解心理的痛苦、用疼痛来感觉到自己还存在、获取他人的关注，或是为了惩罚、逃避令自己感觉痛苦的处境、责任。他们会采取的自伤方法有很多：包括划伤、刺伤皮肤、伤害性抓身体、啃咬指甲、碰头、击打自己的身体部分、抓头发、故意烫烧皮肤、吞服异物、大量吞药、过量饮酒、过量吸烟，用酒精服药等。

以上的方法，在平常人看来，是想都不敢想的行为，听起来很吓人，令人心痛，令人不安，在遇到这样的孩子们，我们该如何帮助他们呢？下面我们来一起尝试一下：

一、手握冰块，体验凉意

当孩子出现焦虑，烦躁不安时，这时他在控制不住的胡思乱想，敏感多疑，可以让彻骨的寒意来分散他的注意力，冰的刺激除了能让大脑“忙”起来的同时，能使人有镇静的效果。

二、用红色水笔、口红在身上具体标出想划伤的行为，用黑笔在画上的伤口“缝线”。

当青少年自伤的想法强烈时，我们可以用红笔或者口红在身体皮肤处画“伤”，通过身体画“伤”不仅能释放身体当前的紧张和压力，还能帮助我们调理情绪。将负面情绪转换一种无伤的方式释放出来。再用黑色的线将“伤口”缝合起来。

三、给你讨厌的人（事）写封信。写出他们对你做的事和你讨厌他们的原因，然后把信撕掉丢出。

那些因自我肯定感低而痛苦着的人们，大多不善于将自己的烦恼用口头言语的传达给对方，或是很难主动寻求他人的帮助。不如将不开心的人和事写下来，用笔作为发泄的“枪口”，写出来，撕掉，丢出去，让坏心情随着碎片一起丢进垃圾桶。

四、当情绪到达顶点时，自觉控制不住，哭泣是最简单的选择    哭泣是生理表现，更是情绪释放最直接明了的方法，别怕会有人嘲笑，会嫌弃，情绪是自己的，发泄出来，身体和心理都会有极大的释放。

五、用解压球，泡泡板揉捏。

相信大家小时候都玩过泡泡板，两个手指头一捏，“啪”的一声，别提那感觉有多畅快有多好玩！同样的，用在代替自伤行为也是种很不错的选择，用解压声音，来转移注意力。如果这样你觉得不太行，不能满足，非要用疼痛才能缓解，那么解压球也是个好的选择，压一压，虽然同样有疼的感觉，但相对于用极端的方式，它不会弄伤自己。

六、远离当时的不良环境。

当我们的遇到情绪问题时，我们不能通过合理的方式缓解、解决，那我们就换个环境吧！春天来了，万物复苏，百花盛开，鸟语花香，我们何不出门晒晒太阳，玩一玩呢？外出跑步、听音乐、洗个热水澡、做手工、画画、做瑜伽，、上三五好友、逛街、郊游，聊天，夜深人静时，打开广播，收听正念治疗，冥想练习，不熬夜，规律作息，也是缓解的方法。

七、找个空旷地方大喊，有多大声喊多大声。

       当人感到压力很大时，就像杯中水要装不下溢出似的，通过喊叫，可以发泄心中的不满和压抑，让情绪充分得到释放，从而减轻压力。    八、向知心朋友，老师，父母，医护人员，专业心理咨询人员倾诉，或拨打心理咨询热线电话，寻求专业的心理援助。

如果通过以上方法能得到短暂的缓解，那是再好不过的了，但并不是适合所有的人，当以上方法效果甚微时，建议去正规的医疗机构就诊，寻求专业的心理咨询和心理援助。

（文/刘天昱）