近期精神三科在住院患者康复训练中开展了冥想训练，通过训练指导患者正确应对压力、缓解焦虑、改善睡眠等。

    在对患者进行冥想训练时，我们发现在接受训练的每位患者都是有差异的，在冥想中所遇到的情况也往往大相径庭，所以针对训练中会出现的几个问题，我们做如下指导：

1.患者在冥想过程中思绪很多停不下来怎么办？

我们可以告知患者思绪乱飞的时候，不要试图驱赶它，它自己就会离开。如果刻意地想去除掉各种思绪，会适得其反，还会增加一个“想拼命除掉各种思维”的思绪。思绪不受控制的游离是很正常的事情，我们可以对自己说：“任由它去吧，忽视它，它一会就会消失不见的。”

2.冥想时如何呼吸？

冥想时一般以自然呼吸（腹式呼吸）为好。腹式呼吸是在呼吸时腹部随着呼吸起伏的呼吸方式。

吸气时，气体进入肺部下方，把胸膈膜向下顶，使得肺部鼓起；呼气时，气体流出肺部，由于压力改变，胸膈膜恢复，腹部随之收缩。不要强迫自己纠正自己的呼吸习惯，实际上呼吸越自然，对自己的干扰越小，越容易进入冥想状态。

入门冥想时，可以先使用长而慢的呼吸，让整个人平静下来，呼吸匀速而缓慢。不过当你感受到缓慢呼吸给你带来的压迫和阻碍时，就顺其自然，不要纠结在呼吸的节奏，专注于觉察就好。

3.冥想时保持什么姿势？

冥想的姿势其实并没有严格限定，坐姿、卧姿、行姿、站姿，都有练习者在选用。不过最常采用的还是坐姿，能提供很安稳的状态，也不像卧姿，那么容易睡着。

坐姿一般分盘腿坐和正襟危坐。盘腿又分双盘、单盘和散盘。选择哪一种要根据个人能力选择，其中双盘最难，但坐姿也最稳定。

4.什么时候最适合冥想？

冥想训练时间一般是在上午进行，大家也可以选择在清晨、午间和睡前。推荐早上做冥想训练，会有这几个好处：

①精力充沛，容易进入练习状态；②早上的时间相对固定，避免选择睡前等时间，被其他事情打扰，无法坚持；③早上可以提升自己的状态，头脑变得更清晰，为一天的工作生活提供能量。

也有不少人在处理完一天的工作后，获得了难得的轻松，那夜间入睡前的冥想练习就可以起到提升睡眠质量的作用。

5.怎样才能更快进入冥想状态？

冥想刚开始的时候，“仪式感”很重要。仪式感让人在很短的时间内完成状态切换，让自己平静下来。一般会让患者进行深呼吸三次，然后在心里对自己说：

“我现在要开始冥想了，在这一个时间里，任何事情都与我无关，我只专注于我。”并让一切可能对自身造成干扰的物件远离自己。

通过护士带领患者进行冥想练习，有效缓解了患者的焦虑情绪，使其身心得到了愉悦，也大大推动了护患关系的和谐。

（文图/王文佳）

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