随着社会经济的飞速发展，人民生活水平的提高，据相关文献统计我国每年死亡100人中就有80多人是慢性病，其中绝大多数都与不健康的生活方式有关，因此，改变不良的生活方式迫在眉睫。为积极倡导和培养健康生活方式，中国疾控中心提倡“三减三健、全民行动”。

“三减三健”是全民健康生活方式行动第二阶段的口号，也是民众预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。

每个人都是自己健康的第一责任人，都需要了解“三减三健”对我们身体的影响，也需要清楚如何去实现“三减三健”。

摄入过多的盐、油、糖具体能造成多大的危害呢？

   什么是“三减三健”呢？

   三减：减盐、减油、减糖

   三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

   （一）减盐  成人每天别超6克。

    中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。很多人喜欢吃点咸菜、腌制食物、或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。

（二）减油  成人每天别超25克。

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。一般来说，每人每天油的摄入量在25克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，烹调食物时尽可能不用烹调油或少用烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

（三）减糖  摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

过多摄入糖，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。多喝白开水、不喝或少喝含糖饮料。

（四）健康口腔事关全身健康。

口腔健康是全身健康的重要保障。健康口腔，每个人至少做好三点。

第一，有好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

第二，膳食平衡、均衡营养。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。

第三，有口腔问题要及时发现、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。

（五）健康体重  每年量身高、称体重。

肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方，如体重70公斤，身高1.7米，则体重指数＝70÷（1.7×1.7)。如果这个指数小于18.5，说明身材偏瘦；指数在18.5~23.9之间，说明体重处于正常范围；指数在24~27.9之间，说明体重超重；指数大于等于28，则表明身材肥胖。

均衡饮食，坚持锻炼，每周进行5次，每次30分钟以上的中等强度运动，可以维持健康体重。

（六）健康骨骼关乎晚年生活质量。

骨质疏松和骨关节病都是人们健康需要关注的一项内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。每天多晒日光浴，会起到强筋健骨的作用。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，因此预防跌倒十分重要。老年人、体质较差者等高危人群，应定期到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

每个人的幸福与健康就是中国的幸福与健康。（文图/沈娟）