睡眠是每个人生命必要的过程，是一种生命节律，数据研究表明人这辈子大约要睡219000小时，约占人生中三分之一的时间。睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。

如果您平时入睡快，睡眠深；无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率快，不困倦。那么恭喜您，您的睡眠很健康。但根据调查显示，很多人都没有这么幸运，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

人为什么需要睡眠？迄今人们对这一问题的回答尚无最终结论。目前多数观点认为，通过睡眠，可以保存能量、增加代谢产物排出、增强免疫、促进发育和促进记忆巩固。可见睡眠对于人体健康起着至关重要的作用。

以下是健康睡眠小常识，也许可以为您提供帮助：

1.勿过度关注失眠，正确认识疾病并积极应对。

2.卧室要安静而黑暗，温度略低。

3.不困倦时不上床，不在床上读书、看电视、看手机等。

4.如果上床20分钟后仍然睡不者，就从床上起来，换个房间，放松。

5.形成某种惯例助眠：喝温热牛奶，洗热水澡，读书，吃些小点心。

6.定时休息，准时上床，准时起床，即使周末或假期也要坚持。

7.睡前不吸烟，不饮酒，不做剧烈体育运动。

8.不饿着肚子上床，但也不要睡前大吃大喝。

9.每天坚持到户外接受1小时以上光照，但要做好防晒。（文字/赵彬）