情绪是人对于各种认知对象的一种内心感觉或态度体验。不良情绪是指一个人对客观刺激进行反应之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、痛苦、烦躁、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、绝望、忧郁等情绪均属于不良情绪。

在高速发展的21世纪，生活节奏加快，工作压力增大，每天接触到形形色色的人，人们面临的压力和烦恼也日渐增多。这就导致了越来越多的人不断面临着压抑、烦躁、紧张等不良情绪的煎熬。很多人因为没有及时识别并进行适度调节，导致不良情绪长期存在，干扰到自己的工作和生活，影响身体健康，甚至引发躯体疾病。

研究指出，70%以上的人会遭受到情绪对身体器官的“攻击“。当人情绪变化的时候，往往也会伴随着一系列的生理变化。精神科专家表示，不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。比如“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人容易得关节炎等。不同情绪会对应不同的疾病，据统计，目前与情绪有关的疾病已达到200多种。

那么我们该如何调节自己的不良情绪呢？

1、情绪宣泄法：在适当的场合，用适当的方式来排解心中的不良情绪，如：呐喊、运动、唱歌、倾诉、哭泣等等。

2、情绪转移法：当情绪不好时，有意识地转移话题或者行为来分散注意力，如：读书、旅行等。

3、心里暗示法：发挥主观能动性，做积极的自我暗示，告诉自己：我能行、沉住气、会好的等等，让自己保持乐观和自信。

4、呼吸调整法：可以进行深呼吸来放松自己。深吸慢呼，同时察觉呼吸时身体的变化，胸腔和腹部与衣服接触时的感觉。

5、冥想法：可以多接触大自然，让自己进入放松的状态，回忆美好的、开心的情景。

以上这些方法希望可以帮助您早日走出负面情绪！（文字/张国强）