本网讯（文/张秀丽）失眠往往让人感到很苦恼，睡眠不足可导致体倦乏力、急躁易怒、记忆力减退等多种不适，随着生活压力的加大，越来越多的人受到了失眠的困扰，失眠该如何应对呢？

     1.睡前消除担忧或担心，这是很有必要的。

      2.日常进行有规律地适度锻炼，最好在睡觉前的4-5小时进行，每次至少20分钟。

      3.临睡前可喝些温牛奶，不玩手机，不玩电脑游戏，不看刺激的电视节目，避免吸烟饮酒等。

      4.上床后闭眼休息，如果入睡困难不要紧张，可采取呼吸调整法：先用鼻子吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感觉到睡意。

      5.平时尽量保持规律的睡眠时间表，每天按照固定的时间上床，比如晚上11:00之前睡觉，每天早晨7点钟必须起床。

      6.如要午休不要超过一个小时，因为过长的午休时间会影响夜间睡眠。

      7.偶尔失眠人人都有，比如周围环境吵闹、与家人生气、出差或外出睡眠环境改变、出国需要倒时差、偶尔熬夜加夜班等，都会出现失眠多梦。只有长期失眠影响日常生活时，才需要服药治疗，可在医生指导下短期服药。