1、 沟通指导 

　 通过与老年人的交流，观察老人的言谈举止，找出老人的兴趣爱好，从爱好作为切入点，避免课堂式教育。如遇事洒脱宽容温和的应给与肯定和赞许，鼓励他们一直保持良好的心态。让老人介绍自己待人处世的经验，主动带动周围的人共同以积极的情绪面对暮年。如性格内向孤僻应帮助积极与周围事物进行协调，根据其兴趣爱好鼓励多参加社交活动，让他们感受到沟通及活动带来的心身愉悦。

 2、 饮食指导 

  一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。禁忌烟酒。避免辛辣刺激性食物，富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。餐后禁立即就寝;应少量多餐，不宜过饱，以免胃胀蠕动缓慢，影响消化吸收，横膈上移心脏活动受限，冠状动脉供血不足，诱发疾病。

 3、 运动指导 

　　 生命在于运动。预防衰老的首要问题是改善循环。老年人完全不运动不行，运动过度也不行。要根据自身的情况，调整运动量 以每天活动后精神饱满，情绪稳定，无疲倦感为宜。一般开始每周可1～2次;每次时间15～20min。逐渐增加至每日1～2次;时间可达0.5h以上。可以根据自己的喜好选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动。注意（1）不饱餐后或饥饿时活动。（2）不进行剧烈活动。（3）活动时间不宜过长 、（4）气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。（5）活动过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难、大汗淋漓等不适。应随身携带急救药盒及健康卡，出现上述不适及时终止活动，采取适当急救措施，必要时及时就医。

 4、 睡眠指导 

  老人的睡眠时间多在6h左右，中午小睡0.5h，易右侧卧位。避免各种不良的紧张刺激，持续紧张易造成失眠。临睡前保持环境安静，喝杯温牛奶，温水浸泡双足，睡前不宜看恐怖小说及电视，可听些优雅的轻音乐，渐渐安然入睡。

 5、 安全指导 

 由于老年人各种脏器处于衰退状态，肢体活动障碍及反应慢等原因易造成跌倒，故老年人在改变体位时动作宜慢，如起床时提倡“3个半分钟”，既醒后在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;在床边站立半分钟；最后再走动。以避免脑部缺血缺氧造成跌倒。老年人多多少少存在吞咽功能障碍，在进餐时要细嚼慢咽，小口进食，防止噎食的发生，小口饮水防止呛咳。对于长期卧床的老年人要勤翻身叩背，及时更换被体液污染的衣物，床单被褥保持清洁干燥，防止压疮的发生。

 6、 家属指导 

　　 老年病人的健康指导最终达到切实有效的目的，家属的指导也是举足轻重的。必须和家庭成员取得密切配合，给与老人必要的支持。家属应多 陪伴老人，注意倾听老人的诉说，从中观察其情绪的变化和躯体变化，及时发现及时就医。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　（老年精神科　 供稿）