在快节奏的现代生活中，刷短视频成为人们的一种常见行为，它不仅是一种直观快速获取信息的渠道，也是很多人娱乐放松的方式。然而，短视频带给我们的不仅只有便利，也会带来很多不良的影响，长时间刷短视频带来的心理和行为问题越来越受到关注。它可能会造成以下心理行为问题：

1、影响认知功能   短视频的时长通常在15秒到5分钟之间，结构紧凑，丰富海量的信息不断刺激大脑，让我们的大脑应接不暇，长期会导致大脑对信息的处理能力下降，注意力变得不集中，甚至出现记忆力下降，完成长时程任务困难，生活及工作效率下降。

2、引起情绪问题   很多人感受刷短视频后不是更放松了，而是快节奏造成的紧张感以及浪费时间引起的空虚感，自我价值感降低，这些感受造成烦躁焦虑情绪，变得没有耐心，更严重者可能会出现抑郁情绪。

3、导致行为问题   短视频高频率刺激会让我们的大脑释放多巴胺，它会让人有短时的愉悦感和满足感，刷了一个还想有下一个，有时虽试图停下来，但终究挡不住诱惑，长期会出现对短视频的依赖和成瘾行为，沉迷于短视频还可能产生社交问题。

4、造成睡眠困扰   睡前刷短视频，很容易停不下来，造成睡眠时间减少，甚至出现失眠；入睡前大脑兴奋也不利于入睡，也会使睡眠质量变差，给白天生活造成影响。

为避免刷短视频对心理健康造成负面影响，可采用以下应对方法：

1、增强自我认识：充分认识自我在现实生活中责任和义务，认识长时间刷短视频可能带来的负面影响，提高自我控制能力，当发现自己过度沉迷时，应及时采取措施进行调整。

2、控制观看时间：合理安排观看短视频的时间，避免过度沉迷，可以使用闹钟等辅助工具或家人提醒方式来控制观看时长。

3、丰富生活内容：除了刷短视频外，还可以尝试其他有益的活动，如阅读、运动等，给家人更多陪伴，增进家人间沟通，这些都有助于个人心理健康。

4、寻求专业帮助：如果发现因刷短视频给自己带来心理行为问题，自己又难于解决，可以寻求专业人员的帮助。

总之，刷短视频对心理健康的影响具有两面性，若发现刷短视频已对自己的生活造成不良影响。通过增强自我认识、合理控制观看时间、丰富生活内容、和寻求专业帮助等方法应对。

（作者：心境障碍二科主治医师张蒙蒙 心境障碍二科主任医师张志勇）