心里学上有个词叫思维反刍，往往与抑郁焦虑和其他情绪障碍有关。它是一种反复思考消极情绪、事件或体验的心理现象。它通常发生在人们面对压力、挫折、失落或悲伤等负面情绪时，无法摆脱这些情绪，不断在脑海中重复思考，导致情绪进一步恶化，甚至影响日常生活和工作。

思维反刍有以下四个特征：1.经常思考别人说的话的言外之意。同理心共情能力很重要，但过度就会产生焦虑。

2. 总是回忆过去痛苦的经历。反复告诉自己，当时如果这么做就好了，后悔、懊恼，陷入情绪里无法自拔。

3. 经常怀疑自己过去的言行是否得当。复盘是好事，但为改变不了的结果后悔就会使我们产生焦虑，只会加强我们的焦虑感。

如果你始终痛苦不堪，那么你就需要审视一下自己的思维，是否陷入了过去和未来的泥谭里无法自拔，那么怎么摆脱思维反刍呢？

1、转移注意力。当陷入思维反刍时，尝试转移注意力，关注其他事情，如听音乐、做运动 、与朋友交流等。这样可以帮助我们从负面的情绪中解脱出来，缓解思维反刍的程度。

2、寻求支持。与亲友或专业人士分享自己的感受和经历，寻求他们的支持和建议。这有助于我们更好地应对负面情绪，找到解决问题的方法。

3、培养积极心态。通过积极的心理暗示和自我激励，培养积极的心态。这可以帮助我们更好地面对挫折和困难，减少思维反刍的发生。

4、学会放松。学会放松自己的身心，如进行深呼吸、冥想等。这有助于缓解紧张和压力，减少思维反刍的可能性。

生活不是是用来回忆过去的，而是用来创造未来的，别让反刍思维拖垮你，我们要做的就是勇敢面对现实，积极的寻找解决问题的方法，当你开始反刍时，试着换个角度思考，告诉自己这些都已经过去了，我们现在要做的是过好现在，迎接更美好的未来。(作者：精神十科主管护师周云晓 审核：精神十科副主任郭敬华