在社交的场合到处都充满了欢声笑语，大家都笼罩在欢乐的氛围中，但是被“社恐”困惑的青少年，无法享受其中的乐趣。孩子们别怕，这里有对抗“社恐”小妙招，希望对大家有用。

社交恐惧症，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍，是一种焦虑性障碍，其特征是当处于公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。

如何克服自卑心理，走出社恐的阴霾呢？

1、正确评价自我:充分认识自己的能力、素质和心理特点，要有实事求是的态度，不夸大自己的缺点，也不抹杀自己的长处，这样才能确立恰当的追求目标。

2、积极与人交往:不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从群体活动中培养自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。

3、关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信。

4、与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。

5、树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信。

6、不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

7、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。

8、做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。

总之，如何提高适应能力，保持心理健康，克服社恐?主要的任务是提高自己对社会环境的适应能力，首先是改变认知，克服自卑，正确评价自我；其次是主动适应环境。主动适应是面对现实环境积极地寻求适应，是充分调动主观能动性，努力克服困难和走向成功的过程。最终消除自卑感，挖掘潜力，赢得人生的成功。

（作者：心境障碍二科主治医师 苗琴   审核：心境障碍二科副主任医师潘苗）