失眠是现在很多人的困扰，为了对抗失眠，有人甚至吃安眠药，吃久了又怕自己整天浑浑噩噩，甚至可能会产生一些其他副作用。

那有没有办法不吃安眠药去对抗失眠啊？有的。不过因为失眠的原因千百种啊，所以现在介绍的方法不一定会对你适用，但你都可以去尝试看看。

第一，建议多补充一些钙、镁。为什么呢？因为有研究发现，现代饮食习惯常常缺乏钙、镁，这两种东西对稳定神经有一定的帮助。长期缺钙、镁就可以造成我们神经的过度兴奋，就可能造成睡不着觉哦。那要补充钙、镁其实很简单，从牛奶、绿色蔬菜、豆类中就可以补充的到，所以多吃这些食物啊，或者是从一些补养品都可以适当补充钙镁。所以如果你睡不着，可以先试着补充钙、镁。

第二，就是规律的睡眠时间。请你一定养成习惯，因为人是一种规律的动物，比如你长期习惯11点睡觉的话，到了晚上10:30你就会睡意朦胧，马上去睡觉了。只要维持固定11点上床的习惯，大概一两个礼拜你就可以固定的，11点就准时入眠了。

第三，就要改变你关灯的习惯。眠睡早跟褪黑激素的分泌有关系，褪黑素是要在黑暗里面才会分泌的哦，所以睡前灯光太亮，褪黑素分明是不够的。像很多人喜欢在睡前看电视啊，或者看手机，这些光会造成褪黑素的分泌不足。所以要睡觉的时候请不要玩手机，也不要看电视，闭上眼睛先静静的放松自己，然后把灯关掉，只要一两个小时之后再去睡觉就可以增加快速入睡的几率。

第四，适当的放松。这些运动是有助于副交感神经的活化哦，首先是交给大家几个放松的动作，第一个动作是抱膝直腿，首先平躺在床上，慢慢的把右脚的膝盖慢慢的往上弯，再用双手环抱右膝，维持这个动作之后开始深呼吸三次，慢慢的把右脚放下去，换成左脚慢慢的弯上来，再用左手去抱住左脚的膝盖，深呼吸了三次，然后再慢慢的把左脚放下去，维持这个循环，做个3~5次。第二个动作是眼镜蛇式，先趴在床上，双手放在腰间，慢慢的用双手把上半身给撑起来，撑起来之后头记得往上看，然后让视线保持往上看，深呼吸三次，三次之后再慢慢的放下来休息一下，再慢慢的把上半身撑起来，这个动作做个3~5次之后。做完以上两个动作之后，副交感神经就可以得到很好的活化。

其实长期失眠现在很多人的困扰，睡得好首先要养成好的习惯了。当然如果严重的失眠，还是建议去看身心科。很多人不想要吃安眠药，那就请你把握一下自己的原则，补充适当的营养素，钙、镁必须是不可少的。养成规律的睡眠习惯，该几点去睡觉就几点去睡觉。如果可以的话，不要在睡前才关灯啊，在睡前一两个小时就先把大灯给关掉，在睡前适当的活化副交感神经，做一些舒展的运动都有助于你的睡眠。

（文/王素素）