面对新冠肺炎防控的复杂局面，我们可能会出现焦虑、恐慌、睡不好，担心被感染等心理状况，那如何进行心理调适、增强自身心理免疫力呢？今天我们来给大家支支招。

1.要客观认识疾病，适度关注疫情情况。通过官方媒体：如人民日报、卫健委、疾控中心等了解准确信息，提高信息的判断力，不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理，相信科学的力量，坚定对抗疫情的信心。

2.保持良好的生活节奏和习惯，坚持每天锻炼，养成健康睡眠习惯。在家时，要注意营造良好的睡眠环境，卧室环境应当安静、舒适，光线和温度适宜，不要边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡觉白天补觉等。入睡前，尽量不看疫情相关信息，避免睡前因紧张、恐惧等引起不良情绪反应，导致失眠。

3.丰富生活内容。合理安排疫情期间的生活工作计划，通过听音乐、体育锻炼等方式充实生活，让情绪慢慢平稳下来。

4.保持良好的情绪状态，通过现代通信手段，保持与亲友同事的联络，互相支持和关爱。

5.加强科学防护，非必要不出门，不流动、不聚集，出门戴口罩，注意个人卫生。疫情期间，注意监测体温，察觉症状，一旦发现异常情况及时就医。

6.如果出现焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、孤独寂寞。可以采用以下几种简单的方法进行心理调适。

平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3到5分钟。

渐进性肌肉放松法：可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下、从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍放松法：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸如，可多次重复此操作。

7.寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安，始终难以自我缓解或失眠严重时，可以拨打心理热线或到专业机构，寻求专业人员的帮助。河南省心理援助热线24小时为您服务：0373-7095888。

（文字/王丽娜）