本网讯（文图/关自君孟令娜）在我国，大概有近6亿的人失眠，当然，这其中也有很多的精神障碍患者，失眠往往也预示着精神疾病的复发，那么，日常生活中，我们应该怎么做才能帮助我们赶走失眠呢?下面和大家分享一个“乐眠操”，希望能对大家的睡眠有所帮助

      “乐眠操”练习步骤

      1.预备

      着宽松衣服，身体直立，脚跟并拢，脚尖分开30～60度，平视前方，面带微笑。转动躯干时，头部须保持不动。自然呼吸。意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果心中有杂念，则温和地把意念重新带回到身体的转动上。对于下面每节动作，初学人员先做50～100次，如无身体不适，渐增至200～300次。每两节动作之后，进行放松运动。放松运动方法为：身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。

      2.开始练习

      第一节 气海

      气海穴属任脉，位于下腹部前正中线上，在脐下1.5寸。双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

      第二节 命门

      命门穴属督脉，位于第二、三腰椎棘突间。双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

      第三节 大椎

      大椎穴属督脉，位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。双手手指并拢伸直，置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。

      第四节 百会

      百会穴属督脉，位于后发际正中上7寸，两耳尖直上头顶正中。双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。

      第五节 神庭

      神庭穴属督脉，位于前发际正中直上0.5寸。双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

      第六节 膻中

      膻中穴属任脉，位于胸部前正中线上，两乳头连线之中点。双臂交叉抱于胸前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

      3.补充说明

      做“乐眠操”时，躯干转动幅度尽可能大，循序渐进增加转动幅度和次数，做完整套动作需要50分钟左右；练习初期关节异响属正常现象，练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习；头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象。

     除了做“乐眠操”，日常我们还要注意作息规律、睡前避免吃含咖啡因的食物、减少卧室的噪音或其他干扰、放松心态，相信你一定会赶走失眠！