睡眠是一种自然的、周期性的生理状态。它与我们的心理和生理功能密切相关，是维持人体健康不可或缺的关键环节。

从生理角度讲，良好的睡眠是身体修复的关键时期。睡眠期间人体的各项生理功能会发生变化。大脑会进入和觉醒状态不同的活动模式。身体的新陈代谢速度会降低，心率、血压和呼吸频率也会下降，肌肉变得放松，这是身体在进行自我修复和能量恢复的过程。

从意识角度来说，睡眠时人的意识处于抑制状态。和清醒时能够感知外界环境并做出主动反应不同，在睡眠中，人对外界的感知变得迟钝。在睡眠过程中，大脑中的脑脊液会带走大脑代谢产生的废物，这有助于保持大脑的健康和清晰的思维。

从日常功能角度看，良好的睡眠能提升人的认知功能。包括提高注意力、记忆力和学习能力。同时，良好的睡眠还有助于我们保持良好的反应速度和协调能力。

简单来说，睡眠是身体和大脑的休息方式，是让身体机能恢复、大脑信息处理的一个重要过程，是我们生活中不可或缺的一部分。那么我们在日常生活中，该如何保持一个良好的睡眠呢？

一、建立规律作息

保持一个相对固定的睡眠时间和起床时间，让身体的生物钟适应固定的睡眠节奏。

二、创造舒适睡眠环境

保持卧室温度、湿度适宜，睡前拉好窗帘，保持卧室安静，减少光线和噪声对睡眠的影响。

并选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体得到良好的支撑。

三、避免睡前刺激

睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，破坏睡眠结构和睡眠深度，影响睡眠质量。同时，睡前也不要进行剧烈运动或观看刺激性的影视节目。

四、放松身心

睡前可以进行一些放松活动，如冲个热水澡、听一些轻松舒缓的音乐、做深呼吸、冥想等。

这些放松活动有助于缓解紧张情绪，让身体和大脑放松下来，从而更容易进入睡眠状态。

五、控制饮食和饮品

避免在睡前吃太多食物或喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。可以适量喝一些温牛奶，有助于促进睡眠。

六、适量运动

白天适量运动可以增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如：散步、快走、慢跑等。每天的运动时间应在半小时以上，晚上八点以后应避免过量运动。

保持良好的睡眠是维护我们身心健康、提高生活质量的基石，对我们的身体、心理和日常活动等方面都有着极其重要的价值。

（作者：心境障碍二科主管护师霍然然 审核：心境障碍二科主任医师潘苗）