情绪就是人对于各种认知对象的一种内心感觉或态度体验。人人皆有情绪，情绪活动是无时不在、无处不在的。在日常工作、生活中，我们常常会面临各种各样的情绪问题，如焦虑、烦躁、紧张等。情绪对我们的生活有着重要的影响，学会调节情绪对于我们的身心健康至关重要。

一、察觉自己的情绪

首先我们要能够察觉自己情绪的变化，当你感到情绪有波动时，不要着急，我们可以停下来思考一下，现在的情绪是什么？是开心、难过、还是焦虑？通过察觉自己的情绪，分析这种情绪产生的原因，我们可以更好地理解自己内心的需求。

二、呼吸放松训练

当情绪激动时，我们可以尝试深呼吸，用鼻子慢慢地吸气，鼓起我们的腹部，然后用嘴巴缓缓地呼气。如此重复几次，有助于放松身体、缓解紧张情绪。

三、改变思维方式

我们可以尝试从不同的角度看待问题。当遇到困难或挫折时，不要只看到消极的一面，要寻找其中的积极因素。同时给予自己一个积极的心理暗示，鼓励自己，比如 “我能行”“事情会好起来的”。

四、运动锻炼

适度的运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，促进身体分泌能让人感觉愉悦的内啡肽。还可以把我们的注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。如跑步、爬山、游泳等。

五、倾诉和分享

我们不要把不良情绪都憋在心里，要学会寻求他人的帮助。可以找一个信任的人倾诉，如朋友、家人、同事等。把自己的感受和想法说出来，不仅可以得到情感上的支持，还能从他人的角度获得不同的看法和建议。

六、合理宣泄情绪

不良情绪出现的时候，我们可以适当的进行宣泄，不要一味的压制自己的情绪。如：在适当的场合和时间放声歌唱、呐喊、做一些适当的体力劳动等。

情绪本身无好坏之分，是可以管理和调节的，我们要学会用正确的方法调节自己的情绪，维护我们的身心健康。

（作者：心境障碍二科主管护师霍然然 审核：心境障碍二科主任医师潘苗）