在快节奏的现代生活中，人们常常面临着各种压力和挑战。长期的压力会出现各种情绪问题。由于社会规范、个人习惯或心理防御机制的作用，我们的某些情绪会被压抑、忽略，未能及时得到表达和释放。然而，这些未能及时表达的情绪不会简单消失，可能成为隐藏在心理的负担。著名心理学家弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”

什么是未被表达的情绪？

情绪是人类对特定事件或情况的心理和生理反应。它们可以是积极的，如快乐和爱，也可以是消极的，如愤怒和悲伤。未被表达的情绪指的是那些被压抑、忽视或未能通过适当方式表达出来的情绪。这些情绪可能因为多种原因被隐藏，例如社会规范、个人性格或恐惧。

未被表达的情绪的影响

身体健康：长期压抑情绪可能会对身体产生负面影响。研究表明，未表达的情绪与多种健康问题有关，包括心血管疾病、消化系统疾病和免疫系统功能下降。

心理健康：未被表达的情绪还可能引发心理问题，如焦虑、抑郁和压力过大。这些情绪如果不能得到适当的处理，可能会演变成更严重的心理障碍。

人际关系：情绪表达是人际关系中的重要组成部分。未能表达的情绪可能会导致误解和冲突，影响个人与他人的关系。

个人成长：情绪的表达和处理是个人成长和自我认识的重要部分。未能表达的情绪可能会阻碍个人的成长和发展。

如何处理未被表达的情绪

自我觉察：首先，需要认识到自己的情绪。通过自我反思和日记记录，了解自己的情绪状态和触发因素。

情绪表达：找到安全和适当的方式表达情绪。这可以是与信任的人交谈、写日记、绘画或通过其他艺术形式表达。

情绪调节：学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想和正念练习，帮助自己更好地管理情绪。

寻求专业帮助：如果情绪问题变得难以处理，寻求心理咨询师或心理医生的帮助是一个好的选择。专业人士可以提供更具体的指导和支持。

社会支持：建立一个支持性的社交网络，与家人、朋友和同事分享自己的感受和经历，获得理解和支持。

未被表达的情绪是一种普遍现象，但它们的影响是深远的。通过认识和处理这些情绪，我们可以更好地维护自己的身心健康，促进个人成长，并改善人际关系。记住，表达情绪是一种自我关怀和自我发展的方式，而不是弱点。（作者：儿童少年精神科副主任护师张俊蕾 审核：精神六科副主任护师王素红）