保持健康需要很多条件，比如营养均衡的饮食以及经常运动等，除此之外，充足的睡眠也非常重要。睡个好觉可以让身体得到恢复，提高抵御疾病的能力，对心理健康也至关重要。即使有再忙的事，晚上也一定要保证充足的睡眠。

话说：“与其胡思乱想，不如睡个好觉”，再或者说：“躺一下风平浪静，睡一觉海阔天空”，总之，睡觉很重要。我们就聊一聊，如何睡个好觉。

说一说，你熬得最长的夜是什么时候呢？哈哈哈，是不是想你的夜呀！言归正传，熬夜一时爽，天亮心慌慌。每一个熬夜的人，都对黑夜充满了期待，假如真的让你不睡，你是否真的受的了呢？

良好睡眠有哪些益处？

1、有助于改善注意力和记忆力

睡眠不足会导致疲倦，这让人无法集中精力。睡眠不足会破坏大脑的专注力，从而严重影响到工作和生活。保持充足的睡眠就非常重要。当人睡眠不足时，即使是最简单的事情也很难记住，这可能会导致许多尴尬的情况。在睡眠期间，大脑处于休息和恢复的状态，这个过程有改善记忆力。

2、减轻压力

如果睡眠不足，身体就会开始产生更多的压力。充足的睡眠可以让人更放松，让紧张的神经得到舒缓，对于缓解压力有好处。

3、保持健康的体重

尽管睡眠并不能直接帮助减肥，但对于控制体重是有帮助的。如果睡眠不足，会增加饥饿感，也会更渴望高热量的食物，这可能导致进食过多，对于减肥是不利的。

4、有利于心脏功能

充足的睡眠可以让心脏得到休息和恢复，从而有利于心脏健康。

5、提高运动能力

睡眠不足会导致疲劳，也会影响身体机能。充足的睡眠有助于改善体力，减轻运动时的疲劳感。而更好的精力，更好的体力都有助于提高运动能力。

6、保持心情愉悦

睡眠不仅对身体健康有好处，而且对心理健康也有影响。睡眠不足时，容易感到烦躁和焦虑。睡眠充足的情况下，控制情绪就变的很容易。良好的睡眠会使您的情绪更加稳定，也会让人更快乐。

如何保持良好的睡眠？

1、规律作息   留出不超过 8 小时的睡眠时间。 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时，大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好，每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。

2、注意饮食   不要在太饿或太饱的情况下就寝，尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。胃部不适可能会让您睡不着。

3、安静的环境   保持房间凉爽、黑暗和安静，夜晚的光照可能会增加入睡难度，避免在睡前长时间观看发光屏幕。

4、减少白天午睡时间   长时间的白天小睡会影响夜间睡眠，午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。

5、增加运动   有规律的身体活动可以促进更好的睡眠， 但应避免在睡前太过活跃。

6、消除顾虑  努力在睡前解决顾虑和担忧，把脑子里想的记下来，留到明天再做。

7、必要时求助于医生  每个人都会偶尔失眠，如果您经常有睡眠问题，请联系医务人员，找出原因并有效的干预，可以帮助您获得更好的睡眠。

很多人不重视睡眠，觉得少睡一会没事，也不重视睡眠质量。但是睡眠对于身心健康是至关重要的，绝不能低估睡眠的重要性。充足的睡眠可以让身体和大脑得到休息，使人保持良好的心情，并让身体充满能量。养成好的睡眠习惯，才能保持优质的睡眠。

睡觉也是一门学问，好好睡觉，比啥都重要！（作者：老年精神科主管护师郭洁然 审核：老年精神科副主任医师李宁）