近几日，有患者家属向我倾诉：“我家女儿最近总是情绪低落，整天都无精打采，常常会因为生活小事表现出痛苦和压抑，每当情绪低落时会感到浑身不舒服，头晕，乏力；常常自责，觉得自己是个没用之人，活着没意思，没有价值；不与人交往，变得孤僻，不愿意上学，把自己关在房间里，脑子里有很多消极想法，多次出现了伤害自己的行为。我们当家长的刚开始真的没当回事，想着过段时间就好了，谁知道变得越来越严重，带着孩子来到心理门诊，诊断是抑郁症，你说咋就得上了这个病.............”

随着社会经济发展竞争的加剧，人们感受到的压力也在不断增加，随之而来的心理问题也在日益凸显。全球精神心理疾病的发病率,过去几十年一直在增加。据世界卫生组织（WHO）统计，全球约 10 亿人正在遭受精神障碍困扰。抑郁症是一种常见的精神障碍疾病，也被认为是精神病学中的“心灵感冒”，因患有抑郁症而自杀的人数每年可达70多万,平均每40秒就会有人因抑郁症自杀死亡，这给个人、家庭和社会带来沉重负担。临床实践表明，大多数抑郁症患者通过早期发现，经过规范治疗可以实现临床治愈，但是由于很多人缺乏抑郁症的正确认识，使抑郁症患者不能被早期发现，得不到有效的治疗。据统计，我国成人抑郁症终生患病率为6.8%,在所有抑郁症患者中只有9.5%接受过治疗,其中仅有0.5%得到充分治疗，因此正确认识抑郁症是至关重要的。

什么是抑郁症呢？很多人认为抑郁症就是不开心，事实上，抑郁症并没有那么简单，从医学角度，它是一种精神障碍。提到抑郁症,我们首先要分清抑郁情绪和抑郁症。抑郁情绪我们每个人都会有，比如生活中、工作中遇到不顺心的事情就会不开心、心情烦躁，但是会在短时间内通过自身的调节而使负面情绪消失，不会影响到正常的工作和生活。而抑郁症通常症状持续时间长，会严重影响生活质量，不能通过自身调节而恢复的。抑郁症的症状大致包括心情低落、兴趣丧失、食欲下降导致体重减轻、夜眠差、整日无精打采、无价值感或过度内疚感及自杀意念和行为等表现。

这种精神“感冒”给人类造成沉重负担，如何预防抑郁症的发生，避免抑郁症缠身呢？

1.培养良好性格  锻炼“韧性心理”   研究显示，易患抑郁症的人心理韧性弱,像一只玻璃杯一样易碎;而不易患抑郁症的人心理韧性强,更像一只塑料杯,掉在地上也可以弹起。心理韧性是个体成长和发展的积极心理品质，心理韧性较高的个体能利用自身积极能力应对负性情绪，增强自身的保护性和对外界的适应性。因此,日常生活中要有意识地锻炼心理韧性,继而保持身心健康发展。

2.腾出时间  适度运动    由于学习、工作节奏快，很多人抱怨没有时间进行运动锻炼。然而，保持适度的运动锻炼是维持身心健康最有效最便捷的方法。选择自己喜欢的运动方式，如游泳、散步、瑜伽、慢跑、有氧健身操等进行锻炼。通过运动，不仅可以帮助我们将注意力集中在活动中，忘记外界的压力和烦恼，使身心得到放松，进而改善整体的心理状态，运动还可以刺激大脑释放多巴胺等化学物质，提升心情和愉悦感，缓解抑郁和焦虑。此外，适度的运动可以消耗体内的能量，让我们在晚上更容易入睡，提高睡眠质量。

3.学会倾诉  释放情绪    临床中，很多患者家属在向医生诉说患者病情时，总会说道：“他是一个性格内向的人，有什么事总爱闷在心里”。其实我们的内心就像是一个气球，装的东西多了，若无处倾诉，一旦超出弹性调节范围，终究避免不了悲剧发生。因此要学会向他人倾诉，宣泄自己的负面情绪。向自己信任的人如亲人、好友诉说烦恼可以帮助你从心理上获得一定的理解和支持，同时通过交流，还可以改变自己的认知，使心结更容易被打开，进而改善不良情绪。（作者：康复医学科主管护师孙丹丹 审核：康复医学科副主任护师郭田荣）