上班已经十多年了，大夜小夜上了不计其数，失眠更是习以为常的现象，刚适应了白天的作息时间就要上夜班，一个大夜一个小夜上下来，就又要改变作息，去适应白班。在科里经常能听到大家说，昨天晚上又没睡好，怎么觉得睡了比没睡还累呀，或者说晚上11点刚觉得睡着了，1点又起来接班了。其实这些都是失眠的表现。

从事日夜轮班工作的人，工作时间和睡眠时间经常改变，体内的生理活动与外界环境很难保持一致，睡眠觉醒节律容易发生紊乱，因而失眠是轮班者常见的现象。 白天睡觉的环境比晚上差，容易受外界干扰，睡眠有可能被中断。同时，人类也是适合晚上睡眠的动物，白天睡眠持续的时间短，即使在很安静的环境里夜晚工作者睡眠的时间仍比日间工作者少。因而，轮班者白天睡觉的质量差，常常睡不够。 当然，每个人对睡眠时间改变的适应能力，存在差异。有的人很快就适应了，有的人适应新的作息时间要一个很长的过程，对轮班制不能适应。但不管怎样，睡眠都会受到影响，失眠率高于日班工作者，也高于固定的夜班工作者。在这里给大家一些防止失眠的小建议，希望对大家有所帮助。

第一，睡眠时间的安排分两个阶段进行：一长（约4小时）一短（约2～3小时）或一短一长，视个人情况而定。例如：值完大夜班下班后，可睡4小时，在上班之前再睡2～3小时。上班前的睡眠对于上班时的工作状态很有帮助。 

第二，值大夜班的人，在白天睡觉时，要注意避免光线造成日夜节奏及促醒的影响。尽量让睡眠环境能符合一般在夜晚睡眠时的情形。 

第三，放假休息日的作息时间尽量与工作日的作息时间一致，不致因为一两天的休息而打乱了睡眠觉醒节律。 

第四，如果服用安眠药治疗失眠，一定要注意服用时间，而且要服用短效的安眠药，若服用长效安眠药，可能会因为药物的残留作用而影响工作。 

第五，一个小偏方，大家可以试一试，核桃分心木（就是剥开核桃后，把核桃仁分开的薄薄的木质的东西）泡水喝，效果非常好的。

以上仅是我从长期的工作实践中得出的一点点浅显经验，不一定适用于所有人，但是希望对有失眠症状的小伙伴们有点帮助。