跌倒对老年人来说不是件小事，任何一次跌倒都可能给老年人的生活带来翻天覆地的改变。研究表明，通过采取科学的预防措施，可以降低老年人跌倒的风险。跌倒的发生与多个因素相关，其中有些危险因素人们无法改变，如年龄、性别等，但许多危险因素是可以改变的！

防跌倒记住8件事

1.科学训练

如果发现老人已经有步履蹒跚、行走不稳、经常注意力不集中、反应迟钝的表现，可以规律进行针对性的认知训练及平衡、步态功能训练。运动锻炼能保持或提高老年人的肌肉力量，降低因衰老引起的关节僵硬，保持或提高柔韧性和平衡能力，维持骨骼健康。

2.改善居家环境

应该对老年人居室环境进行安全评估，检查是否存在导致跌倒发生的风险。清理会导致绊倒的杂物，确保进入老人房间的过道保持通畅；每日要服药品放在方便取用的地方；在浴室和其他关键区域增加扶手，白天保持室内光照充足，设置夜灯方便老人起夜等。

3.老人着装要注意

老年人穿衣以轻、软、稍宽大、对襟的为宜，裤子宜选用松紧带做裤腰的，不可过大、过长，这样既舒服，穿脱也方便。选择舒适及安全性高的鞋子，尽量选择粘扣固定、透气合脚的鞋，鞋底不仅要轻，还要防滑有弹性，少穿拖鞋和高跟鞋。

4.管理疾病

有些疾病可影响人体的平衡功能和身体稳定性，有些疾病能引发突然的晕厥，还有些疾病可能会使老年人着急去洗手间而增加跌倒风险。

5.调整心态

有些老年人害怕发生跌倒特别是那些曾经跌倒过的老年人，可能对跌倒产生一种恐惧心理，担心再次跌倒。

6.使用工具

好的防跌倒辅助工具可以帮助老年人更加安全地生活如手杖、助行器、洗澡椅、护理床等。

7.定期视力和听力检查

视力下降是跌倒的首要风险因素。在某些情况下，眼镜可以改善视力。如果你戴双光眼镜或渐进式眼镜，请咨询专业医生，看是否需要额外准备一副单一功能眼镜以确保走路更安全。我们的耳朵还能提供很多关于我们周围环境的重要信息，帮助我们避免摔倒，所以如果家里老人听力下降，则需要佩戴合适的助听器。

8.家人支持

子女应主动关注老年人跌倒问题，学习预防老年人跌倒的知识，帮助老年人评判其跌倒的风险，帮助老年人建立预防跌倒的良好行为习惯。

作为一个已经进入老龄化社会的人口大国，我国对老年人跌倒评估、预防及干预的相关研究在不断推进，老人和家属也需要不断提高对跌倒的重视，掌握预防跌倒的知识，做好防范跌倒的措施，避免跌倒。

（作者：老年精神科主管护师郭洁然 审核：老年精神科副主任医师李宁）