在日常生活中，经常听到同事或者朋友说“我昨天晚上睡得挺早的，可是为什么今天早上起来还是觉得没有精神呢？”这好像是经常困扰我们的一个问题,尤其是上班族，为了有一个好的精神上班特意早睡，结果第二天醒来更困了。接下来就让我们一起来寻找其中的奥秘吧！到底是什么影响了我们的睡眠质量

     睡眠质量是指个体在睡眠过程中，身心状态得到恢复和调节的程度。良好的睡眠质量不仅体现在睡眠时间上的充足，更可以在睡眠的深度、连续性和效率上得到体现。优质的睡眠能够让人在醒来后感到精力充沛、精神焕发，而睡眠质量不佳则可能导致疲劳、注意力不集中、情绪波动等，从而影响生活质量、工作效率。

    影响睡眠质量的因素很多，大致可以分为以下几类：

1、生理因素:年龄、性别、遗传因素等都会影响睡眠质量。例如，老年人由于生理机能下降，往往难以获得深度睡眠;而遗传因素则可能导致个体对睡眠环境、睡眠时间等有不同的需求。

2、心理因素:高强度的心理压力可能会导致睡眠质量下降，比如：焦虑、抑郁等心理因素是导致睡眠质量下降的重要原因。这些负面情绪不仅会导致入睡困难，还会影响睡眠的深度和连续性。

3、生活习惯:不规律的作息时间、睡前使用电子产品、饮用咖啡因或酒精等刺激性饮料等不良生活习惯都会损害睡眠质量。

4、环境因素：睡眠环境对睡眠质量有着至关重要的影响。噪音、光线、温度以及床垫、枕头等床上用品的舒适度都有可能影响睡眠。

为了提高睡眠质量，我们应该怎么做？

1、营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和适宜的湿度；选择舒适的床垫、枕头和被子；使用遮光窗帘或眼罩来减少光线干扰；使用耳塞或白噪音机器来减少噪音干扰。

2、改善睡前习惯：避免在睡前使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；可以进行一些放松的活动，如温水泡脚、听轻音乐等；避免饮用咖啡因或酒精等刺激性饮料；晚餐不要过饱，避免在睡前两小时内进食。

3、进行放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感，从而有助于入睡。

4、建立规律的作息时间：每天保持固定起床和睡眠时间，即使在周末或节假日也不例外。这有助于调整生物钟，使身体逐渐适应规律的睡眠模式。

5、寻求专业帮助：如果以上方法都无法改善睡眠质量，或者睡眠问题已经严重影响到日常生活和工作，那么请务必寻求专业医生的帮助。通过评估睡眠状况，制定个性化的治疗方案，帮助恢复良好的睡眠质量。

良好的睡眠质量可以带来一天的好心情，也可以改善我们的身心健康，提高生活质量。让我们一起努力，提升睡眠质量，享受健康，感受生活的美好。

（作者： 精神十科主管护师王会颖 审核：精神十科主任医师郭敬华）