岁末年终，辞旧迎新之际，许多人却被年末焦虑所困扰。随着一年接近尾声，人们往往会面临许多压力源。例如，工作上要赶进度、完成年终总结和绩效评估；在经济方面，可能要应对各种年终开支；同时，社交场合增多，家庭聚会、走亲访友等活动让人感到应接不暇。这些压力堆积起来，使人产生焦虑情绪。主要表现为心理上的烦躁、不安、紧张、担忧，总觉得有很多事情要做却时间不够。还可能出现身体症状，比如失眠、头痛、心慌、肠胃不适等。不过，大家别担心，以下这些方法能够帮助你有效应对年末焦虑，重拾轻松平和的心境，以积极的姿态迎接新的一年。

1.正视与接纳情绪：年末焦虑是一种常见的情绪反应，它可能源于对过去一年的总结反思、对新一年的未知担忧，或是节日期间的各种压力。首先要做的是正视自己的焦虑情绪，不要试图压抑或逃避它，而是坦然地承认它的存在。告诉自己，感到焦虑并不代表软弱或失败，这只是在特定时期身体和心理的正常反应。当你接纳了这份情绪，就迈出了应对它的第一步。

2.梳理与规划生活：焦虑往往源于对生活的失控感，此时不妨通过梳理过去一年的经历，回顾自己的成长与收获，同时也找出那些未解决的问题和遗憾。然后，制定一份详细的新年计划，将大目标分解成一个个可操作的小步骤。无论是关于事业发展、健康管理还是个人成长，明确的规划能让你对未来充满信心和掌控感，从而减轻焦虑。

3.调整财务状况：年末通常伴随着各种财务支出，如置办年货、准备红包、结算账单等，这可能会让不少人感到经济压力增大，进而引发焦虑。对此，提前做好财务预算是关键。列出所有必要的支出项目，合理分配资金，避免不必要的消费。同时，回顾过去一年的收支情况，制定新的储蓄和理财计划，为未来的经济稳定打下基础。比如，每月设定一个固定的储蓄金额，哪怕数额不大，积少成多也能让你在面对突发情况时有一定的经济保障，从而缓解因金钱问题产生的焦虑。

4.适度社交与放松：年末的社交活动频繁，但过多的社交应酬可能会让人疲惫不堪，加重焦虑情绪。因此，要学会筛选社交活动，选择那些真正让你感到愉快和放松的聚会参加，避免过度勉强自己。同时，在繁忙的日程中留出专门的放松时间，可以是泡个热水澡、阅读一本好书、听音乐、练习冥想或进行简单的瑜伽拉伸等。每天抽出 15 - 30 分钟专注于放松身心，能够帮助你缓解压力，减轻焦虑的程度，让身心得到充分的休息和恢复。

5.保持健康生活习惯：良好的生活习惯对于应对焦虑至关重要。确保充足的睡眠，有助于稳定情绪和提高心理韧性。合理饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，避免过度食用高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会影响情绪波动。此外，适度的运动不仅能够增强身体素质，还能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，帮助改善心情，减轻焦虑和压力感。

6.寻求支持，和家人、朋友交流你的感受，分享你的担忧，可以减轻压力，而且他们可能会提供有价值的建议和支持。

7.专业帮助，如果你发现自己无法独立应对焦虑，考考虑寻求心理健康专业人士的帮助，心理咨询治疗或药物治疗可能会有所帮助。

年末焦虑并不可怕，只要我们采取正确的方法积极应对，就能在这个特殊的时期保持内心的平静与安宁，以全新的精神面貌迎接新的一年，开启新的生活篇章。

（作者：精神六科主管护师于洋洋 审核：精神六科副主任护师王素红）