张磊   河南省心理卫生协会   河南省心理咨询中心

疫情之下，老年人属于弱势群体，自身免疫力较低，是感染高风险人群。老年人易产生恐慌、焦虑、抑郁、孤独、愤怒、疑病等情绪问题，担心自己和家人被感染，担心疫情进展、担心防护物资和生活用品短缺，等等。那么，关注老年人的身心健康状况显得尤为重要。有的老年人面对网络上纷繁复杂的信息，不会辨别信息的真假，往往越是关注相关信息和视频，焦虑、紧张等情绪越严重，对老年人的心理健康造成一定的影响。有的老年人外出购物或在小区散步、健身时，聚集在一起，不戴或者不规范佩戴口罩，防护意识不到位，增加了感染风险。老年人的心理健康问题不容忽视。对于疫情，老年人既不要过度恐慌，也不能毫不在乎。我们每个人是自己健康的第一责任人，一定要科学防护。

在新冠疫情常态化的背景之下，面对疫情老年人活动空间受限，生活方式、生活习惯也被迫改变，社交也受到影响，老年人容易出现哪些心理问题呢？

焦虑

随着年龄的不断增长，老年人健康状况、社会角色的改变，老年人的注意力、记忆力、逻辑思维能力及沟通能力等逐渐下降，格外关注自身的健康状况。疫情来袭，老年人安全感被打破，更容易担心家人或自己被感染，更易出现焦虑情绪。反复给家人打电话，确认每个人的安全。反复与家人讨论疫情进展，对此表现出深深地担忧、恐惧和无能为力。反复担心自己是否染病，反复检查、消毒，因身边有人咳嗽或打喷嚏而惊恐不安。

抑郁

因疫情如果老年人长时间不出门时，容易出现情绪低落、哭泣、兴趣减退和没有动力，严重时悲伤、绝望、担心自己或家人会被感染，对疫情控制没有信心等。

情绪不稳定

有些老年人可能会出现情绪不稳，烦躁、易激惹的情况，容易因一点点小事发脾气。影响和家庭成员间的关系，家庭氛围，以及自身的心身健康。

疑病

有些性格内向、敏感的老年人，可能会过分关注自己的身体状况，身体上的微妙变化，认为这些身体不适与病毒感染有关，反复查验核酸和抗原，仍不放心。

老年人应该怎样应对不良情绪，提高心理免疫能力？

1.科学认识疫情

通过官方平台了解准确的疫情相关信息，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

2.做好个人防护

外出戴好口罩、勤洗手、注意个人卫生。及时接种疫苗，接种新冠疫苗可显著降低感染后发生重症和死亡的风险，符合条件者应尽快完成全程及加强免疫，尤其建议符合接种条件的60岁以上老年人，主动接种疫苗，应接尽接，尽快完成全程及加强针的接种。

3.减少不必要的外出

减少聚集，尽量不去人员密集或通风不良的场所。营造良好的居家环境和氛围，与家人共同学习了解疾病防治知识，关注家人的身心健康。

4.积极自我管理

（1）合理管理慢性疾病。有基础病需长期服药的老年人，经医生评估后可开长处方，减少就医次数。按医嘱规律服药，定期监测，不轻易自行换药或停药。有身体不适要及时告知家人。

（2）健康生活，规律作息。养成良好的饮食卫生习惯，注意饮食清淡，保证蛋白质和蔬菜的摄入量。尝试每天适时适量适当居家运动，比如瑜伽、太极、八段锦等，丰富充实每天的生活。戒烟戒酒、规律作息、保证充足睡眠。

5.接纳并调节负面情绪

当你觉察到自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，可以试着只是看到并接纳自己的这种情绪，知道它的存在，并不急于驱散它。接下来，可以通过向家人和朋友倾诉、适当做家务等方式进行缓解，也可以培养一些兴趣爱好，来丰富充实自己的生活，比如：适当的运动、听音乐、看戏剧、书法画画、种花养鸟、跳健身操、瑜伽、研究美食等，都有利于增进身心健康。

6.保持良好的情绪状态

适度的焦虑有利于调动机体的免疫，但是，过犹不及，过度焦虑则会对我们的身心造成不良的影响，如果感到恐惧、焦虑、抑郁，可以与家人多聊天交流，也可以进行棋牌游戏，与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，联络感情，相互支持与关爱，减少孤独感和不适感。也可以通过冥想、放松训练等缓解自己的情绪和压力。

7.及时寻求专业帮助

如果您的负面情绪、睡眠问题、躯体症状持续时间比较长，自己做了努力仍得不到改善，或出现严重精神症状时，可以通过河南省心理援助热线0373-7085888（24小时免费咨询热线）、河南省心理援助云平台在线咨询（20:00-22:00），积极主动寻求专业的帮助，必要时需及时到医院就诊。