新冠之后，甲流来袭，让刚想喘口气的人们又惴惴不安，担心自己发烧了是不是得了甲流？一直咳嗽是不是肺炎？会有后遗症吗？有基础病的老人感染了怎么办？身体出现一点不舒适就与甲流症状联想在一起，害怕把病毒带回家里，每天处在疑病的状态里让人变得紧张、焦虑。

那我们该如何应对这种焦虑情绪？以下几点大家可以参考。

一、稳定心态，理性面对，接纳当下的不确定性

首先要有自己的思维和判断能力，不要盲目地从网络上寻求答案，应从权威获取相关信息，少关注未经证实的负面新闻，避免徒增焦虑。

其次要相信科学。甲流病毒致病力很低，大部分患者都可以自愈，而由其导致的重症、危重症比例也很低。所以我们要理性看待一些甲流重症个例，不要用灾难性思维解读危重症个案的发生。

二、作息规律，饮食有节，适量运动

合理膳食，保持足够的睡眠，避免熬夜。适量运动增强体魄同时也能宣泄不良情绪。身心健康才是最好的免疫，只有身体健康不生病，我们才可能不焦虑。

三、接纳焦虑情绪，学会自我调节

人们在面临从未应对的事情时出现紧张、焦虑等不良情绪是正常的情感反应。适度的焦虑是一种自我保护机制，是大脑对抗可能出现的危机的积极行为。

适度焦虑促使我们主动去应对和解决问题。面对病毒，我们不能没有任何准备，适度的焦虑能够提醒我们做好个人防护、准备好必要的药物，要接纳自己会焦虑这个事实。

但过度的焦虑对身体没有好处，我们要懂得调节过度的焦虑情绪。当出现焦虑情绪时，我们可以主动与信任的人倾诉，讲述内心的烦恼，表达自己的情绪，来自亲人、朋友的安慰和支持会使你感到温暖，从而更有力量面对生活。若焦虑情绪仍无法摆脱，必要时可以寻求心理专业人员的帮助。

四、专注于当下，用实际行动对抗焦虑

我们应把注意力转移到日常的学习工作和生活中去，比如专心的投入工作，闲暇时认真的看一本有意义的书，追一部自己喜欢的剧，每天做适量的运动等，当生活过的很充实，那么焦虑就会渐渐消失。

五、做自己健康的第一责任人

继续保持良好的生活习惯，出门戴口罩，勤洗手，室内多通风，尽量避免到人多聚集的场所。积极主动学习和了解甲流相关的健康知识，做好自我防护，你的心里就不会那么担心，焦虑自然就会减轻。

  让我们做自己健康的管理者，稳定心态，时光不语，静待花开。

（文/毛岩岩）