每个人可能都会遇到失眠的困扰，其实偶尔失眠是完全正常的。

　　但是，当失眠持续超过一定的时间和频率，或对日常生活造成明显影响时，我们就要重视起来。

　　如果同时符合以下三种情况，就属于慢性失眠障碍

　　1. 出现睡眠困难的持续时间 ≥ 3 个月。

　　2. 出现睡眠困难的频率 ≥ 3 次/周。

3. 白天精神状态差，明显影响到了生活。

睡眠困难包括入睡难、睡眠浅、醒得早等。

给失眠的你四个入眠小技巧

　　a. 不要刻意强调早起

　　很多人晚上睡不着，是因为害怕自己无法早起。脑子里一直想着要早起、要做饭，会让人感到恐慌，更加难以入睡。这时候你可以对自己说：起不了床是因为睡眠不够，身体贪睡。只要早睡，保持足够的睡眠时间，身体和昼夜节律会自然让你早起，不必过度焦虑。

　　b. 给自己制造一个入睡的仪式感

　　带有仪式感的睡前行为让自己的身心得到满足。你可以在睡前听一段舒缓音乐，闭上双眼放松思绪，安静聆听。大约10分钟，听完之后关灯自然睡觉。

　　c. 睡前洗个热水澡或者泡个热水脚

　　热水澡和热水脚都可以促进人体血液循环，同时有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。

　　d. 借助一些辅助工具

　　蒸汽眼罩或热毛巾敷在眼周两三分钟，可以让人感到放松，有助于入眠。

　　对于懒人来说，梳子可能最是方便。睡前梳头发可以刺激头部的众多穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

对于睡眠时长，其实并没有一个固定的标准。有的人一天睡上9小时都意犹未尽，有的人每天却只需要睡不到6个小时。只要尊重自己的身体感受，身体觉得节奏合适，睡“够”了，第二天精神饱满，就是好的睡眠。

如果用了各种方法，依然长期失眠的话，还是建议尽快寻求专业医生的帮助。（文图/张凯莉）