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如何预防冬季抑郁症

作者:lmx  时间:2015-3-18 16:36:16
  冬季来临,随着天气变冷,大家除了要预防各种感冒,同时也要预防冬季抑郁症的发生。那么什么是冬季抑郁症呢?
  冬季抑郁中又称季节性情绪紊乱症,“季节性情绪失调症”(seasonal affective disorder,SAD),是指因天气变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性,尤其以性格内向型居多。国外报告称全世界每年冬季至少500万人会患有“冬季抑郁症”。
  冬季为什么会多发生抑郁症呢?
  首先,进入冬季后,夜长昼短,日照时间减少,大脑内的松果体分泌的一种叫做褪黑激素的荷尔蒙增多,直接抑制了脑内5-羟色胺的生成,而5-羟色胺就是我们所需要的“快乐素”,使我们保持愉快的心情,它的减少直接导致抑郁症的发生。同时,褪黑素能影响我们的生物钟和睡眠节律,它增多后,轻微的只是使人精神萎靡不振,困倦,周身乏力,失去工作和生活的信心,尤其是在受到挫折后更容易丧失迎接挑战的勇气,严重的会使人产生自杀的想法。
  另外,进入冬季后,天气日渐寒冷,机体的新陈代谢处于抑制和降低状态,血液循环变慢,易发生脑供血不足,从而导致植物性神经功能紊乱;寒冷使外周血管收缩,易诱发高血压、脑血栓,冠心病也会加重,有的人会肺部感染加重导致呼吸困难,这些疾病也会促进抑郁症的发生。而治疗这些躯体疾病的药物也可能引起抑郁。最常见的有利血平、可乐定、降压片等和一些中药降血压药,氯丙嗪、氟派啶醇、氯氮平等治疗精神病的药物以及他巴唑、甲亢平等治疗甲状腺功能亢进的药物。治疗脑血管病所致的帕金森综合征的甲基多巴以及酒或其他精神活性物质等也都可导致抑郁症,常用的改善记忆的药物如石杉碱甲等,长期服用也可能会出现抑郁症。
  此外,在冬季容易发生心脑血管病、呼吸系统疾病及消化系统疾病等,服药较多,尤其是老年人,更容易患抑郁症。
  冬季抑郁症都有哪些表现呢?
  冬季抑郁症的典型症状:整日贪睡多梦、睡眠质量差,食欲差或是喜食富含碳水化合物的甜食,体重增加,排斥外出活动,喜欢独处,对什么也不感兴趣,注意力难以集中,精神涣散,工作倦怠,兴趣缺乏。
  那么,怎么应对冬季抑郁症呢?
  首先,我们要正确认识冬季抑郁症,不能随便给自己贴标签。如果您出现了上述的大部分症状,并且持续2周以上,那么您很可能患上了冬季抑郁症,需要去精神专科医院或是综合医院心理科寻求专业的咨询。
  其次,我们要掌握一些日常容易实施的疗法。
  光线疗法:上午8点到10点,此时阳光下最适宜进行户外活动,也可以选择在室内用明亮灯光照射30分钟到1个小时。美国纽约哥伦比亚大学的迈克尔·特尔受博士等人研究发现,接受光照疗法的患者有57%的人症状得到改善,而接受日出模拟治疗的患者有50%的人得到改善。
  饮食疗法:合理膳食。多吃肉类、豆类食物、粗粮等,这些食物富含维生素,可以促进我们大脑合成“快乐素”,香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶也是很好的情绪补充品。
  运动疗法:在进行有氧运动时,人体新陈代谢会加快,肾上腺素分泌增多,可以使人情绪开朗,精神愉快。联合国卫生组织推荐在
  空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治冬季抑郁症有很好的疗效。
  社交疗法:避免宅居。集体运动也是一种调节情绪的好方法。如篮球、排球等能提高参与者的情绪,培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动,每次持续时间不少于30分钟。
  颜色疗法:冬季气候寒冷,阳光微弱,景物萧条,容易让人“触景生情”,穿着颜色明亮的外套,红色、黄色和白色都是不错的选择。
  如果您是抑郁症患者,那么药物合并上述疗法是不错的选择。广州医学院附属医院心理科的林举达, 邹晓波, 陆兰等人研究发现,光照能增强选择性 5-HT抑制剂治疗冬季发作抑郁症的疗效,提高患者的治愈率。


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