爱美的你，有没有因为肥胖而抑郁焦虑呢？我们经常听到这样一句话“一胖毁所有”。肥胖影响我们的美观，对身体的危害也很多，会增加高血压、糖尿病、脂肪肝等，还会影响心理健康，导致抑郁、焦虑等情绪问题。

既然肥胖给我们带来这么多困扰，那就行动起来，开始减肥吧。减肥的方法有很多，有节食、运动、抽脂手术、减肥药物等。但结合研究及我个人的减肥经验，运动减肥更合理，更健康。

2024 年 10 月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，碎片化剧烈间歇性运动能保护心脏，每天最低进行 1.2 到 1.6 分钟剧烈间歇性运动，就能将不良心血管疾病风险降低 30%；而如果每天能达到 3.4 分钟剧烈间歇性运动，不良心血管疾病风险降低 45%。那日常生活中，剧烈间歇性运动都有哪些？追公交车、上班打卡快跑几步、开会不迟到爬楼快走几步……

2024 年 1 月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽。

2024 年 8 月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。

那么，运动减肥的好处都有哪些呢？

一、改善身体健康状况

（一）增强心肺功能：适当运动可加强心肌收缩能力，增加血管弹性，加速血液循环，提升心脏功能；还能增强呼吸肌力度，增加胸廓活动范围，提高肺活量，改善肺通气能力，促进气体交换。

（二）改善消化功能：有助于增强胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等。

（三）调节血脂：肥胖人群中血脂异常发生率高，运动可降低血中胆固醇和甘油三酯，减少冠心病等发病风险。

二、提升身体素质与免疫力

运动减肥在增强体质的同时，还能提高身体免疫力，让人更有精力和活力应对日常工作与生活，减少患病几率。

三、有助于塑形

减肥不只是减轻体重，还包括塑造良好的身体线条。不同运动方式可锻炼不同部位肌肉，如力量训练可增加肌肉量，使身体更紧实，线条更优美；有氧运动可消耗脂肪，让身体更匀称。坚持运动减肥，能让身材比例更协调，体态更优雅。

四、 对心理健康有益

（一）释放压力：运动促使大脑产生内啡肽，这种激素能帮助减压，缓解日常工作、生活带来的紧张和焦虑情绪。

（二）改善睡眠：内啡肽还能提高睡眠质量，充足的睡眠对减肥和身体健康都至关重要，良好的睡眠有助于调节新陈代谢，促进身体恢复。

（三）增强自控能力：坚持运动减肥需要一定的毅力和自律，在这个过程中能锻炼自我控制能力，这种能力也会延伸到生活其他方面，如饮食控制等，有助于养成健康的生活习惯。

五、培养健康生活方式

运动减肥通常需要配合合理饮食，当养成规律运动的习惯后，往往会更注重饮食健康，从而形成良性循环。这种健康生活方式不仅有助于减肥，还能长期维持身体健康，降低慢性疾病发生风险。

六、 长期保持效果好

与节食等其他减肥方式相比，运动减肥不易反弹。通过运动可提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。即使减肥成功后停止运动，基础代谢率的提升也能在一定程度上帮助维持体重。  

七、养成自信乐观的生活态度

随着运动减肥的进行，身体逐渐发生积极变化，身材变好、健康状况改善，这些都能增强个人自信，让人更加积极乐观地面对生活。

（作者：精神二科主治医师 张晓莉 审核：精神二科主任医师 王丽娜）