夜幕降临，华灯初上，但在无数的夜晚，许多国民却陷入了与睡眠的斗争。数据显示，我国有数亿人正遭受着失眠、浅睡等睡眠问题的困扰。在这场无声的“夜晚战争”中，我们如何理解睡眠质量？又如何应对和调整睡眠问题呢？

一、国民的睡眠现状

在信息化、快节奏的现代生活中，夜晚的宁静似乎已成为一种奢侈。据调查显示，我国有3亿多国民受到睡眠问题的困扰。其中，压力大、作息不规律、不良生活习惯等是主要原因。尤其在学生和上班族中，睡眠问题尤为突出。

二、睡眠质量的正确解读

人们常常误以为只要每天睡足7-8小时，就是良好的睡眠。其实，睡眠质量的高低并非只看时长，还包括入睡快、少梦、深睡时间充足、醒来精神焕发等多个方面。如果一个人长时间睡觉后仍然感到疲惫，那么可能存在睡眠质量问题。

三、睡眠问题与心理的关系

心理问题往往成为睡眠问题的导火索。焦虑、抑郁、压力等心理困扰都会导致失眠。长期的睡眠问题也会加重心理负担，形成恶性循环。因此，关注心理健康与睡眠质量是相辅相成的。

四、应对与调整睡眠

1.调整作息：建立规律的作息时间表，固定每天的睡眠和起床时间。即使在周末或假期，也应尽量保持规律的作息。避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电脑或手机等。

2.控制饮食、适当运动：避免在睡前2小时内进食过多或饮用含咖啡因的饮料。白天进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于消耗能量，提高晚上的睡眠质量。但应注意不要在睡前进行剧烈运动，以免刺激神经系统，影响入睡。

3.学会应对压力，保持积极的生活态度：学会有效地管理压力对于改善睡眠至关重要。可以尝试使用压力管理技巧，如瑜伽、渐进性肌肉松弛等来缓解压力和焦虑。培养积极的生活态度和对生活的满足感对于保持良好的睡眠至关重要，可以帮助你更好地应对生活中的挑战和压力。

4.放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或温热水泡脚等放松活动，有助于降低紧张和焦虑。

5.应对心理问题：如果因心理问题导致睡眠障碍，应及时寻求心理咨询或治疗。专业的心理医生可以帮助你理清困扰，找到应对策略，从而改善睡眠质量。

6.合理使用药物：在严重失眠的情况下，可在精神专科医生的指导下适当使用催眠药物。但这类药物应遵循短期、必要的使用原则，避免产生依赖。

总之，睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，我们应该正确解读自己的睡眠并学会如何应对和调整睡眠质量。只有身心都得到了充分的休息和恢复，我们才能更好地面对生活的挑战。

（作者：心境障碍二科主治医师许彤    审稿：心境障碍二科 主任医师 张志勇 ）