通过研究文献分析,松弛训练可以降低中枢神经系统的兴奋性,缓解情绪紧张,使人肌肉松弛,分散对病理体验的注意，逐步达到能以主观意志来控制自身的植物神经功能、内脏活动和代谢活动,调整机体的代偿能力,产生明显的心理生理反应,对人体心身疾病和慢性躯体疾病有明显的康复作用。另外,还可改善个体的记忆力及认知功能,提高学习能力；增强自我调节情绪的能力；有助于消除身心疲劳，加速恢复过程。因此，精神七科开展了松弛治疗。

松弛治疗，又称放松疗法或放松训练，是一种通过训练有意识地控制自身的生理、心理活动，以减低唤醒水平、从而改善机体功能紊乱的心理治疗方法。核心在于通过各种固定程序和长期反复训练，使患者产生条件性放松反应，以抵抗各种病理性心身紧张症状。这种方法不仅适用于处于恢复期的精神病患者，也广泛适用于紧张、焦虑、抑郁及存在睡眠障碍的人群。

松弛治疗的理论基础认为个体的心情包含“情绪”和“躯体”两方面。通过改变身体的反应，情绪也会随之改变。情绪反应包括主观体验、生理反应和表情。生理反应中，除了受自主神经系统控制的内脏内分泌系统的反应不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，可由人们的意念来操纵。通过意念控制随意肌肉的活动，可以间接地使主观体验随之改变，从而建立和保持轻松愉快的情绪状态。

松弛治疗训练的方法主要特点是通过肌肉的紧张与放松的对比，使身心得到放松。放松技术中存在四个基本成分：精神专一、被动态度、减少肌肉紧张和安静的环境。在我们的松弛治疗中，可以体验到多种科学有效的放松技巧：①松弛训练：通过逐步放松身体各部位，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，通过深呼吸来放松身心，尤其是在压力或焦虑时；通过逐步紧张和放松身体的不同肌肉群，帮助个体学会如何在紧张情况下控制身体的反应。帮助您减轻因压力导致的身体紧张状态，从而改善情绪不稳等问题。②冥想练习：在安静的环境下，通过引导想象或固定焦点来帮助个体减少思维活动，达到心灵的平静以进入冥想状态。冥想有助于促进大脑功能优化，提高注意力集中能力，对于缓解焦虑、抑郁等症状具有显著效果。③正念减压法：通过一系列专注于当下感受和体验的练习来降低压力水平。这种方法可以帮助个体建立与自己内在感受的联系，减少由思维漫游引起的焦虑感。④音乐疗法：聆听特定类型的音乐来影响您的情绪状态。音乐能够触发大脑中的多巴胺释放，让个体感到愉悦和平静，从而缓解情感困扰或促进身心恢复。

在进行松弛治疗时，选择一个安静舒适的环境，减少干扰，可以帮助个体更好地放松。此外，定期的练习和持续的练习习惯对于获得最佳效果至关重要。松弛治疗是一种有效的自我调节技巧，能够帮助缓解当前的紧张和焦虑情绪可以帮助个体管理和减轻压力，提高生活质量。让我们一起为您的心灵保驾护航！

                                                                                                              （文/精神七科 候茹宁）